Согласитесь, что есть бодибилдеры и спортсмены, которые постоянно презирают выполнение каких-либо изолирующих упражнений со снарядами, тренажёрами и дополнительными весами. А сами они тренируются только с помощью базовых движений и только с собственными весами, тем самым прорабатывая эффективно, только опредёленные части мышечных групп. И часто это происходит не из-за нехватки средств на абонемент или разовое посещение тренажёрного зала, а из-за того, что им просто не нравится идея изолировать определённую мышечную группу во время выполнения движения, в основном это бодибилдеры "старой школы" или новички, которым кроме базы ничего не нужно выполнять.
Именно для таких спортсменов и была написана данная публикация, ведь как известно, самым популярным базовым упражнением являются отжимания, их выполняют от уроков физкультуры в школе до профессионального бодибилдинга. Но дело в том, что многие сталкиваются с проблемой того, что они никак не могут увеличить количество отжиманий в подходе, поэтому из этой публикации вы узнаете, как это сделать наилучшим образом, а конкретнее, я расскажу вам о мощной программе тренировок для этого.
Во-первых, вам нужно установить, какое максимальное количество повторений вы сможете отжаться за 1 подход без отдыха.
Для этого важно выполнять всю технику выполнения движения правильно, то есть никакого читинга и упрощения, здесь очень важно качество, а не количество, то есть лучше отожмитесь 5 раз в правильной технике, чем 15 с ошибками и читингом.
Во-вторых, после того, как вы узнали какое максимальное количество повторений можете выполнить, приступите к самим тренировкам.
Данная программа помогла многим, помимо меня увеличить свой максимальный результат, а основана она на том, что вам необходимо каждый день выполнять 4 максимума, притом, что самый первый подход - это то количество повторений, которое вы отжались во время измерения своего максимального результата. А остальные дневные подходы мы выполняем произвольно, но самое главное - это набрать такое количество повторений, какое образует ваш максимум, умноженный на 4.
В-третьих, тренируетесь так неделю, а затем заново измеряете ваш максимум.
Вообще, он у вас должен вырасти на 3-10 повторений, но если такого роста не произошло и прогресс стоит на месте, то полностью повторяем первую неделю тренировки, со всем таким же количеством повторений. Если ваш максимум уже вырос на 3-10 повторений, то меняем количество повторений каждый день на второй неделе. То есть, рассчитывает всё также, как и на первую неделю, но на 4 умножаем уже новый максимум, благодаря такому росту нагрузок на мышцы мы будем постоянно прогрессировать.
