Скоро лето, а ты все еще не в форме? Тогда эта статья для тебя!
Плюсы и минусы домашнего похудения
У домашнего похудения имеются свои плюсы и минусы. Преимущество заключается в том, что человек не привязан ко времени: он может выполнять комплекс в любой удобный для него период. Кроме того, можно самостоятельно подбирать упражнения для сброса лишнего веса. Недостаток домашнего похудения в сложности организации тренировочного процесса.
Виды тренировок
Для начала нужно определиться какие тренировки бывают.
Тренировки бывают аэробные и силовые.
Аэробные тренировки, это тренировки, которые воздействуют в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. У таких тренировок есть масса преимуществ:
1) Укрепляет мышцы, которые ответственны за дыхание. В особенности важно отметить тренировки диафрагмы, от которой во многом зависит здоровье органов, расположенных над ней;
2) Укрепляются скелетные мышцы;
3) Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
4) Повышается кровоснабжение и доставка кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям;
5) Снижает риск диабета;
6) Нормализуется давление;
7) Сжигается лишний жир;
8) Улучшается качество сна.
Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы. Такие тренировки тоже имеют не мало достоинств:
1) Они более доступны, чем тот же быстрый бег или бокс. В тренажерах может работать даже человек с ограниченной подвижностью из-за ожирения;
2) Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу, что позитивно сказывается на эстетике фигуры;
3) Они позволяют укрепить связки, и увеличить подвижность в суставах, что обеспечивает профилактику травм.
Частота занятий
Тренировки для похудения должны проводиться максимально часто. «Минимум» - три раза в неделю, максимум — 5-6. При этом рекомендуются 2-3 силовые сессии, остальное надо «набирать» за счет кардио разной степени интенсивности.
Работа выполняется в недельных циклах. Обычно одна программа пишется на 6-8 недель. В силовых тренировках все также необходимо увеличивать вес снаряда, или объем тренировки. В аэробных — придерживаться частоты сердечных сокращений.
Большинство экспертов не рекомендует кардио и силовые в один день, хотя находятся и сторонники такого подхода
Упражнения
Перейдем к упражнениям которые, непременно помогут тебе, в случае регулярного их выполнения:
1) Приседания с прыжками
Ноги ставят на ширину плеч, а руки помещают на пояс. Приседают максимально глубоко, а затем подпрыгивают вверх. Делают минимум 10 подходов в 3 круга. Комплекс позволяет подкачать мышцы бедер и ягодиц, убрать жир с нижней части живота.
2) Отжимания с приподнятыми коленями
Встают на специальный коврик для йоги на четвереньки и приподнимают колени над полом. Из этого положения делают отжимания 10 раз.
3) Выпады
Руки во время выпадов держат за головой или прижимают к груди. Всего делают 10 подходов на каждую ногу.
4) Подъёмы ног
Упражнение выполняют из положения, лежа на спине. Нижние конечности поднимают под углом 90 градусов к полу.
В конце тренировки не лишним будет попрыгать на скакалке. 200 раз будет достаточно.