Ваш плотный график может затруднить регулярное посещение тренажерного зала, но не позволяйте этому мешать вам ежедневно тренироваться.
Есть много способов заниматься спортом, не тратя часы в тренажерном зале или даже не выходя из дома.
Вот несколько эффективных тренировок в домашних условиях для идеального тела, которые вы можете выполнить за несколько минут. Все, что вам нужно, это место на полу в гостиной.
Кардио
Если вы пытаетесь сбросить жир, но у вас нет времени или желания выходить на улицу, попробуйте эти домашние кардио-тренировки. Они включают в себя прыжки, отжимания и брюшные упражнения.
Сила
Отжимания – отличный способ укрепить силы. Они также имеют дополнительное преимущество работы вашего пресса и нижней части тела.
Чтобы сделать отжимание, надо убедиться, что ваша спина остается идеально ровной на протяжении всего движения и не напрягайте шею (не задирайте голову вверх).
Если вы находите отжимания скучными, разнообразьте свою тренировку, двигая руками и коленями. Попробуйте отжиматься на согнутых коленях одной рукой или же поочередно поднимать ноги.
Нижняя часть тела
Если вы хотите сосредоточиться на своих ягодицах, подколенных сухожилиях или бедрах, попробуйте несколько простых приседаний или выпадов – никакого оборудования не требуется.
Выпады и высоко поднятые колени – это отличный способ проработать нижнюю часть тела.
Добавьте к вашим тренировкам различные приседания, в том числе прыгать в конце движения или удерживать присед в самой низкой точке.
Вы можете попробовать сидеть на корточках на одной ноге, оставляя другую прямо во время движения так, чтобы она проходила прямо перед вами.
Пресс
Упражнения для вашего пресса – одни из самых простых в домашних условиях. Многие не требуют оборудования.
Можно выполнять простые приседания.
Если скучно, вместо приседания вытяните руки прямо над головой и приседайте наполовину.
Или попробуйте “ножницы”. Лягте на спину и поднимите пятки примерно на 20 см над полом, затем быстро начните делать ногами “ножницы”.
Йога
Мы знаем, что йога повышает гибкость, и это успокаивает многих людей, но она также имеет преимущества.
Йога может улучшить пищеварение и повысить ваш иммунитет, а также улучшить работу вашего мозга.
Но йогу может быть трудно освоить без посторонней помощи. Поэтому журнал «Фитнес» рекомендует некоторые позы для начинающих, включая позу горы, позу мостика и позу треугольника.
Как составить свою собственную тренировку
Если вы хотите составить свою тренировку дома с учетом ваших потребностей, включите в нее 5 ключевых моментов:
Во-первых, тренировки должны включать разминку, например, легкую прогулку.
Затем он должен включать кардиоэлемент, такой как быстрая ходьба, бег или упражнение, включающее прыжки. Тренировка должна также включать упражнения с отягощениями (приседания, отжимания).
Также ваша тренировка должна включать в себя упражнения на растяжку или йогу, чтобы повысить гибкость, и закончить отдыхом.
Чтобы придерживаться тренировки, постоянно делайте разные упражнения или работайте с партнером, чтобы не скучать. Запланируйте свои тренировки так, чтобы они стали важной частью вашей повседневной жизни, и вы сможете “слепить” идеальное и здоровое тело.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!)
