В этой статье я поделюсь с вами 3 вариациями такого отличного упражнения на грудь, как отжимания. Для них вам понадобятся только стулья, поэтому выполнять их можно и дома. Сами отжимания задействуют около 40% мышц верхней части тела. Но в этой статье наша задача - максимально задействовать мышцы груди, избавив от нагрузки другие мышцы. Это мы сделаем при помощи изменения положения и постановки рук. Сразу скажу, что в каждом упражнении руки должны уходить на 45 градусов. Выполняете упражнения плавно, не торопитесь. При подъеме и опускании ваше тело должно образовывать прямую. Ну, а теперь перейдём к упражнениям!
1. Глубокие отжимания на стульях. Одно из моих любимых упражнений. Для выполнения вам понадобится 3 стула. Вы должны поставить их так, чтобы вы приняли положение лёжа, ноги находятся на одном стуле, а каждая рука на своём отдельном стуле. Также, между стульями должно быть отверстие, в которое вы при опускании должны помещаться корпусом. И теперь вы начинаете выполнять обычные отжимания, только теперь опускаясь ещё ниже. Это позволяет увеличить вашу амплитуду движения и тем самым увеличить сокращение грудных мышц. В это и вся фишка.
2. Отжимания в стиле "лучника" или же отжимания с переносом веса. Для выполнения вы принимаете положение лёжа и ставите руки намного шире плеч. И теперь вам нужно перенести вес на правую сторону, сместив корпус на право. Тем самым вы увеличите нагрузку на правую грудную мышцу вдвое. И теперь вы отжимаетесь в таком положение, возвращаетесь в исходное положение и делаете то же самое, только теперь уже с левой сторону, нагружая уже левую грудную мышцу. Я думаю, вы поняли за счёт чего здесь увеличивается нагрузка на грудные мышцы.
3. Отжимания с возвышенности. Здесь вам снова понадобится стул, ну или какой-то диван. Вы ставите ноги на возвышенность, руки на пол. И теперь отжимаетесь. Здесь вы достигаете увеличения нагрузки за счёт смещения нагрузки с ног на как раз-таки верх тела и грудь.
Ну, вот и все. Обязательно используйте данные упражнения при домашней тренировки груди
