Период вынужденного отпуска может быть опасен нарушением пищевых привычек. Как удержать себя от переедания?
Если объяснить вкратце, почему бывает лишний вес: человек не справляется со своими негативными эмоциями. Если вы осуждаете либо себя, либо окружающую действительность, то появляются вредные пищевые привычки. А как назвать положение с карантином и общей паникой, как не сплошным стрессом?
Единственный выход — принять эту ситуацию:
- она от вас не зависит, и вы не в состоянии её изменить;
- когда меняем точку зрения на обстановку, то, как следствие, занижаем ценность собственной значимости.; тогда пропадает важность эмоций и ощущений, а значит, и важность формы тела.
- в состоянии спокойствия и принятия вы будете жить размеренно и нормально питаться; поскольку уходит момент тревожности, самобичевания, критики окружающей действительности, вы станете есть меньше и быстрее наедаться.
Советы для выработки полезных пищевых привычек я дам такие:
1. Выйти из конфликта с реальностью. Обеспечьте себе больше приятных эмоций и ощущений для тела во время карантина. Как в этот период жить полной жизнь я рассказывала в предыдущей статье.
https://zen.yandex.ru/media/id/5e7da4bc38906d44f052bfd5/karantin--vash-lichnyi-otpusk-5e7db4e0baf04c76714b7c14
Еда — это суррогат любви и принятия себя. В состоянии конфликта нас тянет на сладкое, жирное и мягкое. А когда всё хорошо и спокойно, начинаем по-другому выбирать для себя продукты. Хочется пробовать новое, и вынужденный отпуск — самое время для полезных и приятных кулинарных экспериментов. Покупайте качественные и разнообразные продукты, готовьте блюда, которые приятно будет видеть на своём столе. Заказывайте доставку, ищите в сети крутые рецепты. Составьте меню на неделю, чтобы попробовать всё, что давно хотелось.
2. Больше спать. Во-первых, когда спишь, не ешь. Во-вторых, от недосыпа возникает переедание: нехватку сна организм пытается компенсировать пищей. Полноценный сон - это хорошее настроение и правильный выбор рациона.
3. Не доедать из жадности, не есть больше, чем хочется.
Дам рекомендации по поводу разных вариантов рациона. Если речь идёт по десертах: положите все вкусняшки на тарелку, поделите эту порцию пополам. Одну часть съешьте сейчас, другую через час пятнадцать. А то, что не для баловства, а для пользы, нужно кушать целиком.
4. Старайтесь не есть во власти негативных эмоций. В состоянии подавленной агрессии мы просто закидываем в себя еду, не замечая, как в урну. А между тем, приём пищи — это комфортный ритуал, от которого нужно получать удовольствие.
Нужно выплеснуть эти эмоции или погасить, переключившись на что-то забавное, весёлое. Можно отвлечься, прогуляться и только потом поесть.
4. Отмените диеты на период карантина. Ограничения в пище ослабляют иммунитет, а сейчас особенно важно сохранить его крепким. Сбалансированное полноценное питание — важная мера предосторожности.
5. Пейте больше чистой воды. Полтора литра ежедневно помогут вывести лишнюю воду и токсины, улучшить работу мозга, показатели крови. И, конечно, спасут от переедания.
6. Много ходить пешком. Пока нет запрета, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Прогулки способствуют выработке эндорфинов и здорового аппетита.
Ешьте с удовольствием!
В комментариях делитесь рецептами блюд.
