СЕКРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
ᅠ
Сегодня я расскажу вам о тех упражнениях, от которых БЕШЕНО расту ягодицы!!!!
ᅠ
ᅠ
Попались? 😅
ᅠ
Запомните: нет никаких ЭФФЕКТИВНЫХ СЕКРЕТНЫХ упражнений для ягодиц.
ᅠ
Есть обычные упражнения, но мышщы наращивают не упражнениями, а питанием - именно от него зависит 70% результата.
ᅠ
Для РОСТА мышщ важны 3 составляющие:
ᅠ
▫️Питание
А именно - профицит калорий. Рассчитываем свою норму по тэгу #Шардакова_кбжу) и прибавляем к норме 10-20%
ᅠ
▫️Тренировки с прогрессией весов.
Прогрессия - значит постепенно увеличивать рабочий вес в упражнениях. Тренировки должны включать преимущественно базовые(те, в которых работают несколько групп мышщ) упражнения на 70-80%, остальное - изолирующие упражнения
ᅠ
▫️Восстановление.
А именно - сон. Сон - не для слабаков, сон восстанавливает ваш организм от сложных, энергозатратных тренировок.
ᅠ
- Жила была Наташа - делала все правильно, но спала по 4-5 часов, думала, что сон и восстановление не играют никакую роль, и задавалась вопросом: "Почему зёпка не растёт?"
ᅠ
ᅠ
Секретных упражнений нет, не верьте блогерам, которые пишут, что ягодичный мост - магическое упражнение😂🤦🏼♀️
ᅠ
В росте также важно чувствовать ягодицы, если вы чувствуете в базовых упражнениях только работу ног, тогда обратитесь к моему посту про чувство ягодиц
Напишу свои самые любимые упражнения на ягодицы, в которых я максимально чувствую свои ягодицы и которые есть в каждой моей тренировке на 🌰:
ᅠ
▫️Ягодичный мост
▫️Румынская тяга
▫️Гиперэкстензия на ягодицы
Иногда - разведение бёдер в тренажёре.
ᅠ
Все, вот вам весь секрет создания красивого ореха😅🤷🏻♀️
ᅠ
