Диана Филимонова

Возвращаюсь к вам наконец-то с насущной для вас темой, из-за которой вы подписались на меня изначально - тема фитнеса и упругой ж0пы. ⠀ Скажу честно - у меня месяц не было физически времени, чтобы взять и написать вам пост, который обычно я пишу 1-2 часа. Делать тяп ляп или «и так сойдёт» - не для меня. Мне важна ваша отдача и важно, чтобы посты для вас были не только познавательными, но и интересными. Вдохновение, мотивация и время появилось, я опять готова творить для вас и обещаю выкладывать посты чаще!🙏🏼❤️ Итак, погнали, разберём все поэтапно...

Я рассказываю только свои лайфхаки, которые помогли мне! Не факт, что сейчас у всех будет по +2 размера😀 ᅠ Начнём с того, что грудь НИКОГДА не увеличить следующими способами: ᅠ ▫️Упражнениями на грудь в зале. Можно накачать МЫШЦЫ, но никак не молочные железы. Если вам будет какая-нибудь недофитоняшка говорить обратное - убегайте как можно быстрее от такого горе-тренера. ᅠ ▫️Мазями, кремами, специальными таблетками для увеличения груди. У меня был огромный комплекс и однажды я купила крем для увеличения груди...

Когда я начинала заниматься - первые полгода я не считала калории, потому что мне казалось это слишком сложным и муторным занятием, которое нужно только профессиональным спортсменам. ᅠ Я думала: буду сидеть на ПЭПЭ , есть побольше белка и углеводов и все само собой там отрастет)) ᅠ Опережая вопросы - худеть/набирать мышечную массу, не считая калории - можно! ᅠ Самое главное правило - слушать и слышать свой организм, не обжираться до состояния «щас блевану», питаться сбалансированно. ᅠ Что значит сбалансированно? ᅠ Это значит , кушать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку...

… или чем заняться с завтрашнего дня, чтобы зарабатывать 100.000₽+ к концу года? ⠀ Я убеждена: лучший способ начать зарабатывать — освоить 1 востребованный современный навык и начать оказывать услуги. Месяц назад я выпускала гайд, где разбирала актуальные онлайн-профессии. И вы меня часто спрашиваете «Какая самая крутая? Где легче всего начать» ⠀ Отвечаю: я долго анализировала, много с кем консультировалась и пришла к тому, что самая легкая тема для старта — таргетированная реклама в Instagram...

Конкретный план действий по уменьшению талии на 10см за месяц. Уменьшить талию на 10см за месяц можно , но не всем. ᅠ Полным людям, с высоким % жира в организме это будет сделать легче, чем людям с более низким % жира. ᅠ У всех результаты будут разные, но, придерживаясь этой простой схеме они будут у всех. ᅠ ▫️Самое главное - не сидеть на диете! Существует много всяких трешовых диет, но ни одна вам НЕ ПОМОЖЕТ. Диеты назначаются лишь в лечебных целях опытным, квалифицированным врачом. ᅠ ЛЮБЫЕ...

➡️Состояние хронической усталости, возникающее, когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные процессы. ➡️Перетренированность бывает физической и психологической. ➡️Начинается все...

Чтобы иметь качественный долгосрочный результат, нужно начать с питания. Суть чистого питания можно определить словами: «не ешь то, что не принесет тебе пользы». Чтобы уж точно попасть в свою норму на похудение, рассчитаем ее по формуле: ⠀ Для женщин: (9,99 * вес в кг)+(6,25 * рост в см)-(4.92 * возраст в годах)-161 ⠀ Для мужчин: (9,99вес в кг)+(6,25 * рост в см)-(4.92 * возраст в годах)+5 ⠀ Далее мы берем в учет коэффициент своей физической активности, умножив его на получившееся число из предыдущих расчётов...

Упражнений для узкой талии/пресса нет ᅠ Вы наверняка у каждого второго фитнес блогера видели громкие заголовки типа «эти упражнения уменьшат вам талию на 100500см за ночь» ᅠ

Пошаговый план действий. ᅠ Начнём, пожалуй, с наболевшего - с питания. ᅠ

⠀ Если вы задаетесь этим вопросом, выдохните (с облегчением). Можно кушать всё, что вам нравится, главное — мера. Шоколад, пицца, мороженое? Можно. Но чем качественнее пища, тем лучше для организма. ⠀ Рассчитываем свою норму ккал, чтобы результат не заставил себя слишком долго ждать. ⠀ Для женщин: (9,99*вес в кг)+(𝟲,𝟮𝟱рост в см)-(4.92*возраст в годах)-161 ⠀ Для мужчин: (9,99*вес в кг)+(𝟲,𝟮𝟱рост в см)-(4.92*возраст в годах)+5 ⠀ Далее мы берем в учет коэффициент своей физической активности, умножив его на получившееся число из предыдущих расчётов...

М Масса - это когда ты ешь все подряд, в любом количестве и можно в принципе даже не тренить😅 Ах, есть ещё вариант что на массе сразу мышцы растут с первого дня ( естественно ягодицы) Это шутка если что 👆🏻. На самом деле это качественное питание + тренировки. ПИТАНИЕ:

ᅠ Все очень просто: ᅠ ▫️Вакуум.