Мое тело стало меняться, только благодаря кардио-тренировкам, для себя я выбрала ходьбу, которая, по моему мнению, является самым эффективным способом борьбы с жировыми отложениями. Полные люди, как я, не решаются идти в зал именно по причине того, что мы просто испытываем стеснение и дискомфорт, страшно выглядеть глупо в глазах других людей. Кажется, что все смотрят с осуждением, ну как так можно было себя запустить, именно из-за этих стеснений у многих поход в фитнес клуб заканчивается провалом. Меня тоже посещали такие мысли, особенно когда я ловила на себе взгляды скучающих тренеров и завсегдатаях клуба.
Но я твердо решила, что не хочу быть жирной, и буду заниматься, надо отбросить все комплексы и идти к своей цели. Так как лишнего веса у меня достаточно много я решила, что пока не сброшу хотя бы 5-7 кг, ни каких силовых тренировок у меня не будет, только кардио и растяжка. К кардиотренировкам относятся: бег, быстрая ходьба, велопрогулки или выполнение упражнений на степпере, беговой дорожке, занятия на эллиптическом тренажёре или велотренажере. Для начала я выбрала беговую дорожку, даже при ходьбе, можно избавиться от лишнего веса, но ходьба должна быть достаточно быстрой, а тренировки нужно усложнять с помощью наклона беговой дорожки, создавая эффект подъёма в гору. В среднем за 60 минут интенсивной тренировки можно потерять около 300 калорий. Но не нужно себя жалеть тренировка должна быть интенсивная с постоянно меняющейся нагрузкой. Организм привыкает и подстраивается очень быстро. Стрелочка на фото указывает на то, как я меняла уровни нагрузки и скорость ходьбы. Чтобы задействовать максимально все мышцы ног.
Очень важно все время контролировать пульс, на пульсометре тренажера или на фитнес браслете, от этого зависит эффективность тренировки. Тренировка должна быть длительной, так как при маленькой скорости, сердце не получит достаточной нагрузки, и процесс жиро-сжигания не запустится. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира. Тренировка не имеет смысла для жиро-сжигания, при пульсе, меньше первой зоны, а также выше третей зоны. Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Первые тренировки я провела в первой зоне для привыкания организма к нагрузкам. Потом перешла к второй зоне, и только через месяц я увеличила нагрузку тренировок до третей зоны.
Кардио-тренировка при правильных нагрузках увеличивает выносливость организма, а это очень важно при похудении, так как длительная нагрузка поможет сжечь максимальное количество энергии, следовательно – подкожного жира. О пользе таких тренировок написано множество статей, не буду повторяться.
Главное что я переборола свои стеснения и лень, начала заниматься спортом. За месяц тренировок, без диет я похудела всего на 1 кг, но тело заметно подтянулось и объёмы уменьшились. Я довольна результатом, быстрого похудения я не жду, хочу подтянутое, спортивное тело, а не просто худое!
Продолжение следует....
