Сегодня, когда коронавирус вторгся в обычную размеренную жизнь людей, особенно важно сделать все возможное для укрепления иммунитета, защищающего организм человека от болезней.
Мы предлагаем комплекс из шести упражнений, который поможет организму избавиться от застойных явлений, улучшает кровоток и обеспечивает необходимое питание внутренним органам человека.
Условно тело разделено на семь зон, в каждой из которых находятся железы внутренней секреции нашей эндокринной системы, которые регулируют все обменные процессы в организме, включая старение.
Приведенные ниже 6 простых упражнений обеспечивают за 10-15 минут ежедневной зарядки проработку всех 7 зон, основных групп мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную системы.
Упражнение 1
(мозг, вестибулярный аппарат, мышление, память)
Встать прямо, руки в стороны, ладони вниз, дышать свободно.
Вращаемся по часовой стрелке.
Упражнение 2
(горло, бронхи, щитовидка, боли в шейно-грудном отделе позвоночника, брюшной пресс)
Лечь на пол на спину, руки вдоль бедер ладони к полу, ноги прямые, выдох.
Одновременно со вдохом поднять голову, прижать подбородок к грудине, затем поднять ноги (таз от пола не отрывать, ноги можно сгибать в коленях) - вдох.
Медленно опустить ноги и голову, расслабиться — выдох.
Упражнение 3
(сердце и сосуды, правильная осанка, раскрытие грудной клетки, сила и бодрость)
Встать на колени, наклонить голову вперед, сжать плечами грудную клетку — выдох.
Прогнуться, отводя голову назад и опираясь руками в бедра, раскрыть плечи — вдох.
Упражнение 4
(руки, плечи, подтянуть живот, массирование органов брюшной полости, избавление от болей в пояснице)
Сесть на пол, ноги прямые вперед, руками опереться по сторонам. Опустить голову, прижимая подбородок к грудине — выдох.
Отвести голову назад и одновременно, сгибая ноги в коленях под прямым углом, подняться до горизонтального положения корпуса — вдох.
Упражнение 5
(омолаживает позвоночник, устраняет боли в спине, оздоравливает органы половой сферы, подтягивает бедра)
Принять положение упор лежа, опираясь на прямые руки. Поднять голову и прогнуться — выдох.
Перейти в положение горка, прижимая подбородок к грудине — вдох.
Упражнение 6
(пищеварение, тонизирует органы брюшной полости, выводит из организма шлаки)
Встать прямо. Энергично наклониться вперед, выдыхая через рот и опираясь руками в колени. Вытолкните остатки воздуха, и подтяните живот снизу-вверх. Задержите дыхание на выдохе, вернитесь в исходное положение, постойте пока комфортно и вдохните.
Общее расслабление
(усталость, стрессы, гипертония, напряжение)
Лечь на пол на спину, расслабиться и полежать несколько минут.
Упражнение с 1 по 5 выполнять от 3 до 21 раза, 6 выполнять от 3 до 9. Первая неделя — нижний предел, каждая последующая добавлять 1-2 повторения в зависимости от самочувствия.
Данный комплекс при всей его простоте чрезвычайно эффективен и используется в том или ином порядке во всех оздоровительных системах для укрепления иммунитета.
Берегите себя!
Будьте здоровы!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
