Фитбол – упругий резиновый мяч, созданный в Швейцарии 50-х годах прошлого века, врачем-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Сегодня этот чудо тренажер используется в лечебных целях, профилактики межпозвоночных грыж и обладает большой популярностью в фитнесе.
Упражнения с фитболом – это потрясающая тренировка кора. Такие тренировки уникальным образом воздействуют на мышцы стабилизирующие таз, позвоночник и плечевые суставы. Наверное не существует более простого способа, одновременно повысить тонус мышц, улучшить координацию, развить равновесие, улучшить работу вестибулярного аппарата. Все эти факторы повышают эффективность, включая в работу большое количество мышц. Как следствие вы сжигаете больше калорий.
Как правильно выбрать фитбол ?
Фитбол не имеет возрастных ограничений, подходит абсолютно всем. Мячи изготавливают из прочного и эластичного материала – ледрапластика. Накачать его можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью компрессора (давление воздуха 0,1–0,5 атмосферы). Не рекомендую брать совсем дешевый вариант, лучше выбирать из среднего и дорогого сегмента. Качественный фитбол способен выдержать вес до 300кг. Не нужно бояться, что он вдруг лопнет под вами. Даже если это случиться, мяч просто медленно сдуется.
Размер мяча чаще бывает 40–95 см и играет большую роль. Чем меньше мяч, тем тяжелее будет балансировать на нем. Поэтому новичкам подойдет мяч большего размера. Точный размер мы сможем подобрать с помощью своего роста и длины руки.
Выбор мяча в зависимости от роста
Сядьте на фитбол, согните колени и поставьте ступни на пол. Бедра должны быть параллельны полу или на 2–5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедра.
В зависимости от длины руки
Длина руки / Диаметр фитбола
- 46–55 см / 45 см
- 56–65 см / 55 см
- 66–80 см / 65 см
- 81–90 см / 75 см
Фитбол имеет приличные габариты, перед покупкой следует найти хорошее место для него. Его следует хранить в дали от легковоспламеняющихся веществ и источников тепла: батарей, обогревателей, электрических ламп. И конечно стоит избегать соприкосновения с острыми поверхностями. Так же его можно сдувать после занятий, делая неплохую разминку на каждой тренировке. Тогда проблемы хранения полностью исчезнут.
Кроме тренировок специалисты рекомендуют использовать фитбол в качестве стула или кресла. На нем можно работать за компьютером, читать книги, смотреть телевизор. Работающие мышцы живота, спины и бедер, сохранят позвоночник в здоровом положении.
