Понятно, что любая диета достаточно далека от здорового образа жизни, к которому следует каждому стремится. А сбросить лишнее быстро, во-первых, чревато возвратом всего, что было сброшено (еще и с «прицепом»). А, во-вторых, аукнется плохим настроением, поскольку «ну ничего ведь нельзя».
Однако в повальном увлечении строгими диетами есть и рациональное зерно. Лишний вес - лишние проблемы со здоровьем. Не секрет, что всем, кто к своему нормальному весу прибавил 20-25%, наверняка грозят:
- нарушения в сердечно-сосудистой системе;
- одышка и, вообще, проблемы с дыханием;
- повышенное AD;
- искривление позвоночника;
- гастрит (как правило, хронический);
- болезни печени;
- образование камней в почках;
- сбои в кровообращении органов;
- образование холестериновых бляшек на стенках сосудов, а потом и тромбов;
- сахарный диабет и некоторые другие заболевания эндокринной системы;
- бесплодие (и мужское, и женское), пр.
Каждый из вышеперечисленных недугов влечет за собой еще и другие болезни. И нужно вот прямо сейчас что-то решать. Потому что, если не сегодня, то и завтра найдется масса причин, почему не перейти на здоровый образ жизни.
Как перестать сомневаться и начать
Есть несколько полезных советов:
1. Не меняйте рацион резко. От привычных (пусть вредных и/или бесполезных) продуктов следует отказываться постепенно. Если пили всю жизнь по утрам кофе со сливками, пейте! Но замените сливки на менее жирные, а то и вовсе - на молоко. Любите бутерброды с маслом на белом хлебе? Ешьте, но поменяйте привычный хлеб на продукт из муки грубого помола. А вместо масла через день кладите нежирный сыр. Съешьте на перекус не кусок шоколадки, а орешки или сухофрукты.
2. Начинайте уже сегодня придерживаться определенного режима питания. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
3. Не ленитесь! Проходите каждый раз одну остановку пешком, не ждите автобус. И гуляйте ежедневно не менее часа. Если дети выросли, чтобы играть с ними на улице, а собаки нет, просто пройдитесь перед сном.
4. Дайте себе физическую нагрузку. Раз в неделю для начала. И выберите то, что вам действительно нравится. Не любите бег - не бегайте по утрам. Сходите в бассейн или займитесь йогой. Но если вы ничего не делали уже давно, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать.
5. Настройтесь! Правильный настрой — это полдела. Если вы решили заняться спортом и/или сесть на диету, помните: делаете это прежде всего для себя. Замечательно, если будет поддержка со стороны. Но даже если нет, это не повод отказываться от планов.
6. Не навредите! Все в этой жизни хорошо в меру. Поэтому зацикливаться на пищевых ограничениях и физических нагрузках не стоит. Основным показателем должно стать самочувствие. Если стали раздражаться по любой мелочи, чувствуете головокружение или испытываете постоянную усталость, дискомфорт, выходит, что вы неверно рассчитали силы. Придется пересмотреть образ жизни и, в том числе питание и нагрузку.
Хотите знать больше о медицине? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.
