⠀
Очень часто тренировки в зале, я разбавляю такими вот домашними тренировками
⠀
Кстати говоря, эффект от них не хуже. Главное не лениться
⠀
⠀
Составила для вас полноценную тренировку для дома на ягодницы:
⠀
▪️выпады с поднятием ноги
Выполняем 3 подхода по 25 повторений
⠀
▪️перекрёстные выпады
(Острожно❗️ травмоопасное упражнение для колен, следим четко за техникой)
Выполняем 3 подхода по 20 повторений
⠀
Суперет:
▪️двойной присед ⠀⠀⠀⠀+
▪️присед с прыжком
Выполняем два этих упражнения последовательно, сразу и без отдыха 3 подхода по 20 повторений
⠀
Суперсет:
▪️ягодичный мост
⠀⠀⠀⠀+
ягодичный мост с одной ногой
Также выполняем эти упражнения без отдыха 3 подхода по 20 повторений
⠀
▪️махи ногой
Выполняем 4 подхода по 20 повторений
⠀
⠀
Дай знать, если нужны ещё такие тренировки♥️
