Чтобы убрать жировые складки с живота, бедер и укрепить руки, предлагаем в домашних условиях выполнять два простых упражнения.
Эти упражнения доступны для выполнения женщинам, вступившим в переходный возраст гормональной перестройки, когда становится проблематичнее бороться с жировыми отложениями.
Эти упражнения хороши тем, что:
эффективны и просты
не требуют дополнительных затрат и приспособлений
их можно выполнять, не отвлекаясь от просмотра любимых передач, стоя перед телевизором
при выполнении этих упражнений работают основные группы мышц .
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Поднять вверх одновременно согнутые:
левую ногу
правую руку.
Задержаться в этом положении 15 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Поднять вверх одновременно согнутые:
правую ногу
левую руку.
Задержаться в этом положении 15 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 5-7 подходов.
Постепенно довести время фиксации до 60 секунд в каждом положении.
При правильном выполнении упражнения живот подтянут, мышцы спины и бедер в тонусе.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Выполнить одновременно:
Поднять прямые руки в стороны.
Поднять прямую правую ногу вперед вверх.
Зафиксироваться в этом положении 15 секунд.
Не опуская рук, отвести правую ногу в правую сторону.
Зафиксироваться в этом положении 15 секунд.
Не опуская рук, отвести правую ногу назад.
Зафиксироваться в этом положении 15 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить одновременно:
Поднять прямые руки в стороны.
Поднять прямую левую ногу вперед вверх.
Зафиксироваться в этом положении 15 секунд.
Не опуская рук, отвести левую ногу в левую сторону.
Зафиксироваться в этом положении 15 секунд.
Не опуская рук, отвести левую ногу назад.
Зафиксироваться в этом положении 15 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 5-7 повторов
Постепенно довести время фиксации до 30 секунд в каждом положении.
При правильном выполнении упражнения живот подтянут, мышцы спины и бедер в тонусе.
Предложенные сегодня упражнения относятся к статическим.
Упражнения , которые относятся к этой группе развивают координацию движения, укрепляют каркас и улучшают осанку.
В группу статических упражнений входит много эффективных, которые предложим в последующих статьях на нашем канале.
Вам может быть интересно:
Упражнение "Тяни-толкай" сделает живот плоским в домашних условиях.Подходит женщинам 30-50+.
Всем Успехов в делах и Удачи!
