Если у вас устает и ноет спина, складывается ощущение что на плечи положили мешок картошки. То возможно вам стрит попрактиковать позу сфинкса.
Это одна из базовых поз в йоге и подойдёт для выполнения в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Поза сфинкса улучшает гибкость позвоночника и помогает снять с него напряжение, укрепляет спину, улучшает осанку.
Кроме того, поза сфинкса раскрывает грудную клетку, тем самым улучшает насыщение организма кислородом и улучшает вентиляцию легких, массирует внутренние органы.
Не смотря на простоту выполнения позы сфинкса ее стоит выполнять с осторожностью при имеющихся межпозвоночных грыжах и протрузий.
Техника выполнения:
Лечь на живот. Ноги выпрямлены и соединены вместе. Пятки направлены в потолок.
Согнутые в локтях руки поставить под плечи, ладонями прижаться к полу.
На вдохе плечи отводятся назад и вниз. При этом лопатки соединяются, а грудная клетка открывается.
Взгляд направлен перед собой, а макушка головы стремиться вверх.
При выполнении важно равномерно вытягивать позвоночник и раскрывать грудную клетку.
Удерживайтесь в позе удобное для вас время. Практикующие йоги считают оптимальным удержание позы в течение 2-х минут.
Важно! При выполнении дыхание должно быть спокойным и размеренным. Выходить из позы стоит медленно, без рывков, опустив голову и руки на пол.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
