Что такое диета Магги, и насколько она эффективна? Какого питания необходимо придерживаться, чтобы сбросить лишний вес? Представляет ли диета Магги риск для здоровья? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Чтобы сбросить лишний вес, используется диетический режим питания. Главный недостаток данного способа – чувство голода, приносящее дискомфорт и провоцирующее увеличение уровня кортизола в крови. Диета Магги на 2 недели – лучший вариант решения этой проблемы.
Особенности
Существует предположение, что диетический режим питания по данной схеме был создан бывшим премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер, откуда он и получил свое название. Кто на самом деле его изобрел – не известно.
Диета базируется на биохимической реакции организма на кардинальные изменения в рационе. Чтобы получить эффективный результат, необходимо четко придерживаться основного правила – употреблять не менее 28 куриных яиц в неделю. В отличие от других диет в данном случае не получится послабить режим питания, заменив предписанные продукты более щадящими.
Яичная диета Магги рассчитана на 14 дней и позволяет не только избавиться от жировых отложений, но и поддерживать тело в форме. Для этого необходимо строго придерживаться ежедневного меню, которое прописано в рационе.
Правила
Диетический режим питания обеспечит положительный результат при соблюдении следующих правил:
- из меню можно убирать некоторые продукты, но запрещено добавлять другие;
- нельзя изменять указанную норму;
- приемы пищи должны следовать строго в описанном порядке;
- все овощи варятся на воде (но не на бульоне);
- в питании не должно быть различных масел, жиров, круп, алкогольных напитков, макаронных изделий, блюд из картофеля, бананов, манго, винограда, инжира, фиников и баранины;
- употребляйте больше воды (допускается чай и кофе без подсластителей);
- чтобы утолить голод, можно незапланированно есть салат из моркови, огурцов, и зелени (но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи);
Людям, которыми используется диета Магги, меню на каждый день следует планировать заранее, полностью исключив из рациона сахар. Но при этом сахарозаменители в питании не запрещены. Главное преимущество диетического режима заключается не только в устранении жировых отложений, но и корректировке питания. После выхода из диеты пропадает желание есть сладкие и жирные блюда. Это позволит в дальнейшем самостоятельно контролировать свой рацион и не набрать лишний вес снова.
Меню
Чтобы уменьшить массу тела, достаточно всего 14 дней. Но при необходимости диета Магги предусматривает меню на 4 недели, которое поможет избавиться от жировых отложений и улучшить состояние здоровья. Завтрак для каждого дня остается неизменным: половина грейпфрута и 1-2 вареные яйца. В остальном двухнедельный режим питания рассчитывается по следующему принципу:
- Понедельник. На обед съешьте разрешенные фрукты в неограниченном объеме. Лучше всего подойдут яблоки, киви, груши и апельсины. На ужин запеките или приготовьте на пару около 250 г мяса. Вечером хорошо усваивается любой вид, за исключением баранины.
- Вторник. Днем употребите в пищу запеченную или вареную куриную грудку весом 200 г. Предварительно удалите шкурку, так как в ней содержатся жиры, мешающие похудеть. Вечером сварите 2 яйца вкрутую, сделайте 150 г овощного салата, 25-граммовый тост и грейпфрут.
- Среда. На обед приготовьте салат из томатов и порежьте сыр с минимальным показателем жирности. Добавьте к этому 25-граммовый тост. На ужин сварите или запеките мясо.
- Четверг. Выберете один вид фруктов из списка разрешенных и съешьте его днем в любом объеме. Вечером употребите около 250 г вареной или запеченной курятины со 150-граммовой порцией овощного салата.
- Пятница. На обед сварите вкрутую пару яиц и 250 г овощей (кабачков, фасоли, гороха, моркови). На ужин приготовьте 200 г креветок, салат из овощей и 1 цитрус.
- Суббота. Выберете один вид фруктов из списка разрешенных и съешьте его днем в любом объеме. На ужин сварите или запеките 200 г чистой курятины.
- Воскресенье. На обед употребите 250 г курицы, приготовленной методом запекания или варки, 200 г овощей и 1 цитрус. На ужин съешьте кабачки и морковь, но не более 200 г.
- Понедельник. Дневной прием пищи должен состоять из 250-граммовой порции жареного, вареного или запеченного мяса и салата, объемом 200 г. На ужин отварите 2 яйца вкрутую и съешьте вместе с грейпфрутом.
- Вторник. Меню для этого дня полностью совпадает с предыдущим.
- Среда. Отварите или запеките 200 г мяса на обед и употребите в пищу с огурцами. Калорийность данного овоща минимальна, поэтому его количество не ограничивается. На ужин съешьте 2 сваренных вкрутую яйца с апельсином.
- Четверг (яичный день). Необходимо употреблять по 2 яйца утром, днем и вечером. На обед дополнительно порежьте около 150 г сыра с минимальным показателем жирности и 150 г разрешенных овощей.
- Пятница. Запеките, пожарьте или отварите 200 г рыбы/креветок для дневного приема пищи. Вечером ограничитесь 2 вареными яйцами.
- Суббота. На обед приготовьте 200-граммовую порцию мяса и съешьте с 2 томатами и 1 цитрусом. На ужин можно употребить любое количество фруктов из списка разрешенных.
- Воскресенье. Днем съешьте 200 г курятины, приготовленной любым способом (но без шкурки), 150 г вареных овощей, 3 помидора и 1 грейпфрут. Меню на ужин – то же самое, но порция куриного мяса на 50 г меньше.
Если диета Магги планируется на 4 недели, кроме меню можно составить таблицу, чтобы не путаться в рационе на каждый день. Курс на месяц предполагает ту же программу и аналогичный режим питания. Единственное отличие – более длительный срок, в течение которого придется соблюдать диету.
Творожное меню
Главный недостаток диеты Магги заключается в том, что ее не смогут использовать люди, страдающие от аллергии на яйца. Для решения этой проблемы предусмотрена возможность частичной или полной замены яичного рациона на творожный. Достоинство творога – содержание в составе практически тех же веществ (в особенности белков), которые обеспечивают куриные яйца.
Творожная диета Магги на 4 недели дает тот же результат, что и яичная, но при этом не придется беспокоиться о возникновении аллергической реакции. Некоторые люди просто не любят куриные яйца, но хотят снизить свой вес. В этом случае необходимо употреблять в пищу во время диеты творог с показателем жирности не более 9%. 100 г продукта равнозначно 1 куриному яйцу. Соответственно, объем порции творога для одного приема пищи должен составлять не более 200 г. Такой рацион также подойдет людям не только с избыточным весом, но и повышенным холестерином в крови. В отличие от яиц творог не влияет на данный показатель.
Творожная диета Магги, меню которой отличается от яичной программы питания только основным продуктом, также предполагает двухнедельный или месячный курс. Результативность от изменения рациона не снижается.
Выход из диеты
Выходить из диеты необходимо постепенно, поскольку резкий отказ от диетического питания может стать причиной проблем в работе органов ЖКТ. Для этого:
- в течение последующей недели сохраняйте в меню продукты, к которым организм привык во время диеты (курятина, творог, цитрусовые, яблоки);
- старайтесь не употреблять в пищу блюда, способные повлечь быстрый набор веса (жареный картофель, сладкое, выпечка, макароны);
- не повышайте стремительно объем порций;
- следите за количеством калорий, потребляемых в сутки;
- не используйте сахар (или сохраняйте дневную норму на минимальном уровне).
Диета Магги, отзывы о которой указывают на ее эффективность, помогает избавиться от лишнего веса и привычки регулярно употреблять вредную пищу.
Полезные советы
Чтобы диетическое питание дало максимальный результат, необходимо:
- на постоянной основе заниматься спортом (если нет такой возможности, устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе и старайтесь много ходить пешком);
- спите не менее 7 часов в сутки (дефицит сна приводит к повышению уровня кортизола в организме, из-за чего снижение веса замедляется);
- избавьтесь от вредных привычек (например, алкоголь отличается очень высокой калорийностью и негативно отражается на работе печени, из-за чего в организме нарушается обмен веществ, – это провоцирует ожирение).
Борьба с лишним весом требует комплексного подхода, в котором диета – лишь одно из необходимых условий.
Преимущества и недостатки
Фактически, диета Магги является переходом на белковый рацион с минимальным потреблением углеводов. В этом она имеет сходство с кето-диетой, но меню и список разрешенных продуктов значительно отличаются. Яично-творожное питание помогает быстро избавиться от лишнего веса, однако оказывает большой стресс на организм, поэтому ею можно пользоваться не более 1 раза в год. В противном случае возникает риск серьезного вреда для органов ЖКТ и здоровья в целом.
Основной минус диеты – возможность возникновения аллергической реакции на яйца или цитрусовые при индивидуальной непереносимости. Тем не менее, большинство людей сможет временно перейти на такой режим питания без особых трудностей.
Диетический рацион позволяет сбросить до 5 кг за 2 недели, но имеет комплекс противопоказаний. Подобные изменения в питании запрещены:
- беременным женщинам;
- кормящим матерям;
- людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, почек и печени.
Диета Магги, отзывы и результаты о которой указывают на ее эффективность в большинстве случаев, не используется многими людьми из-за личных страхов. Главный предмет опасений – большое количество яиц, прописанное в программе питания. Но, по словам диетологов, это не представляет риска для организма, если в рационе отсутствуют продукты и блюда с высоким уровнем жирности.
Читайте также:
