Среди бодибилдеров и других спортсменов часто можно встретить миф о том, что с помощью любых кардио тренировок можно эффективно сушиться, сжигать жир, а естественно эффективно худеть. Но всё же это миф, потому что не любая кардио подходит для этих целей, всё вышеперечисленное вы сможете сделать с помощью кардио тренировок, при условии того, что будете соблюдать ряд определённых правил, о которых речь пойдёт далее в публикации.
Процесс сжигания жира с помощью кардио тренировок происходит таким образом, что они постепенно ускоряют общий метаболизм и кровоток в организме, в следствии чего, жировые отложения постепенно распадаются и переходят в энергию необходимую нашему телу. А также постепенно, благодаря тренировкам и задействованию мышечных групп, они становятся больше и рельефнее, а чуть позже можно сказать, что жир плавно заменяется мышечными волокнами. Именно для того, чтобы у вас таким образом работали кардио, я дам вам несколько правил из собственного опыта, которые мне очень помогли, о них далее в публикации.
1. Продолжительность тренировки должна быть не менее 90 минут.
Кардио очень полезно тем, что все потребляемые вами углеводы в течение дня превращаются, переходят и запасаются в мышечных волокнах, а не откладываются в жиру, а для большей пользы вы можете урезать количество потребляемых вами углеводов, так тело начнёт преобразовывать непосредственно жировые отложения в энергию. Но этот эффект будет присутствовать лишь в продолжительных кардио, то есть сама тренировка должна превышать 90 минут, а то организм не успеет "разогреться" и начать свою работу по жиросжиганию правильно.
2. Использование тренажёров лучше ограничить.
В основном спортсмены привыкли выполнять работу на кардио в различных тренажёрах, например, велосипед, беговая дорожка, имитация гребли, разведение ног стоя, раскачивания в стороны и так далее, на самом деле их очень много. И не все они являются эффективными для кардио, ведь многие просто "имитируют" какую-либо работу. Вообще, если у вас есть возможность выполнять кардио на свежем воздухе, то рекомендую вам делать это, в данном случае самыми эффективными будут велосипед и бег. Но, если вы не имеете такой возможности, то выполняйте в зале более естественные движения, не нужно никаких раскачиваний и разведений.
