Я считаю, что руки являются очень заметной мышечной группой, по которой чаще всего окружающие оценивают тренировочный результат какого-либо спортсмена. Но даже если вы тренируетесь для себя. а не для того, чтобы производить впечатление на окружающих, руки необходимо тренировать. С их помощью выполняются различные вариации упражнений на другие мышечные группы, а также они влияют на общий метаболизм организма в целом. В этой статье вы узнаете о тренировке, используя которую вы построите большие и рельефные руки.
1. Обратные узкие подтягивания. Сами по себе подтягивания являются отличным упражнением на бицепс, но если мы будем выполнять их узким, обратным хватом, то ещё больше изолируем головку бицепса, а в следствие будем эффективнее и мощнее прорабатывать её, а также прогресс в её развитие по всем показателям будет идти активнее, чем при выполнении базовых подтягиваний. Ещё советую от себя начать использовать негативную фазу в упражнении, вообще лучше включать её в каждое упражнение, но именно в этом она просто необходима, ведь с её помощью вы увеличите время под нагрузкой и будете сильнее сокращать саму головку бицепса.
2. Подъёмы штанги к подбородку. Прошлым упражнением мы задействовали наш бицепс, этим мы будем нагружать плечи. Учтите, что в данном упражнении плечевые и локтевые суставы находятся в очень непривычном положении, что при слишком большом весе или неправильной технике может привести к травмам этих суставов, поэтому внимательно относимся к технической части движения. Сначала возьмите в вытянутые руки штангу на ширине плеч, теперь начинайте поднимать её к подбородку с задержкой в верхней точке на несколько секунд, после медленно вернитесь в стартовое положение.
3. Обратные отжимания от скамьи. Мы уже прокачали бицепс и плечи, теперь давайте займёмся мышечной группой, которая составляет бОльшую часть руки. Это движение уже намного безопаснее для ваших суставов и связок, чем предыдущее. Для начала упритесь ладонями в скамью, при этом руки должны быть вытянуты, а вы должны находиться спиной к скамье и корпус должен составлять прямую линию до пяток, теперь начинайте сгибать руку до прямого угла в локте, а атем возвращайтесь в стартовое положение.
