Частое посещение тренажерного зала, сбалансированный рацион питания не всегда приводят к запланированному результату, превращая фигуру в идеальную. Не стоит паниковать, возможно все дело в том, что вы не соблюдаете баланс, предназначенный для определенного типа телосложения.
Мало кто знает, но план тренировок, занятий, выбор тренажеров в зале зависят не только от выбранных вами целей и параметров, но и типа фигуры, который заложен генетически.
- Груша или ложковидная фигура
“Ложка” характерна для девушек с массивными ягодицами, большими ногами на фоне маленькой талии и груди. Обычно женщины с такой фигурой имеют худые руки, короткие ноги с большими лодыжками и икроножными мышцами.
Жир откладывается обычно в боках, на ягодицах и в области бедер, сильно заметен целлюлит.
При составлении программы тренировок сделайте акцент на верхнюю часть тела. Это позволит визуально скорректировать пропорции фигуры. Вам подойдут такие упражнения, как прямые подтягивания, разведение рук с гантелями, блинами, жимы и тяга верхнего блока. Планируя тренировку нижней части, уделите время выпадам назад, приседаниям до 15 повторений без веса.
Тяжелые веса увеличат ваши ягодицы и бедра еще больше.
Обязательно включите в свою тренировку кардио - эллипс, ходьбу на беговой дорожке со средней скоростью и амплитудой.
- V-образная фигура
Для девушек, обладающих этим типом фигуры, характерными чертами будут: узкие бедра, плоские ягодицы, широкие плечи. Основным преимуществом принято считать пышный бюст, красивые ноги и тонкую талию. Сосредоточение всего жира происходит в верхней части тела, в области живота.
Силовыми упражнениями рекомендуется прорабатывать нижнюю часть тела, чтобы зрительно выровнять пропорции. С большим весом делайте жимы, разнообразные приседания, различные тяги, чтобы придать ногам объем. Не рекомендовано кардио - беговая дорожка, так как зрительно вверх будет казаться больше, а ноги тоньше при сжигании жира в районе груди и талии.
- Фигура в форме буквы “Н”
Про таких женщин часто говорят “мальчишеская фигура”. Параметры талии и груди оказываются практически наравне с бедрами. Все обычно выпуклые места в таком типе фигуры будут скорее плоские. Преимуществом и одновременно недостатком является молниеносный обмен веществ. В данном типе телосложения обращают внимание на длинные и красивые ноги.
Для такой фигуры характерно отсутствие талии, поэтому рекомендуются упражнения, связанные с обручем, различные виды планок. В связи с высоким обменом веществ тренировки должны быть интенсивными, не менее 1 раза в неделю. Противопоказано выполнять скручивания, наклоны с весом. Лучше всего данные упражнения заменить жимами на плечи, приседаниями, тягой верхнего блока, скручиваниями с маленькой амплитудой, без опускания спины на коврик и без веса.
Тренировкам на ноги следует уделить внимание до 2 раз в неделю, но стоит “слушать” свое тело и понимать, когда работает спина. Если вы обнаружили, что напрягается поясница, то лучше заменить упражнения на те, которые позволят ее “выключить”. В кардио отдавайте предпочтение степперу, беговой дорожке с большим уклоном.
- Фигура “восьмерка”
Идеальным типом фигуры считаются знаменитые “песочные часы”, привлекающие мужчин своей пропорциональностью. По генетическим показателям - это самое сбалансированное телосложение, требующее более тщательного подхода. Девушки с таким типом фигуры могут похвастаться правильным соотношением роста и веса, обхвата бедер и талии, ягодицами округлой формы, изящными и мягкими изгибами тела, равномерным распределением жировой прослойки, стройными ногами.
Для девушек с “песочными часами” обязательно кардио, разнообразные тренировки, одинаково задействующие верх и низ. Рекомендуется завершать силовые тренировки ходьбой на беговой дорожке, эллипсоидном тренажере. Частота занятий может составлять два раза в неделю по 60 минут.
- Фигура “яблочко”
Тело таких девушек напоминает геометрическую фигуру: круг или овал. Для этого типа характерны высокая и пышная грудь, маленькие ягодичные мышцы, полноватое лицо, короткая шея и средний рост. Преимуществом девушек являются стройные ноги. К сожалению, жир откладывается в области талии и боков.
Тренеры советуют выполнять упражнения интенсивно и максимально быстро с маленькой амплитудой отдыха между подходами. Основная цель тренировки - уменьшение жировой прослойки. Идеальным вариантом станет силовая аэробика или круговая тренировка. Обязательно включайте упражнения на пресс, жим ногами, мертвую тягу, приседания с диапазоном увеличенных повторений. При кардио рекомендуется использовать любой тренажер, вплоть до скакалки, кроме эллипса.
Помните, что даже определив тип фигуры и начав заниматься по правильной программе, необходимо придерживаться сбалансированного рациона, правильного типа питания.
Любите себя такими, какие вы есть, и совершенствуйте в лучшую сторону!
