Спина - это одна из важнейших мышечных групп для каждого спортсмена, её мышцы пассивно задействуются практически во всех упражнениях, но к сожалению таким образом красиво накачать её не получится. Поскольку спина состоит из нескольких различных мышечных групп, нам здесь не обойтись одним или двумя базовыми упражнениями для построения рельефа, но всё-таки сделать её шире мы сможем. В этой статье я расскажу вам о 2 базовых упражнениях, с помощью которых вы сможете накачать широкую спину.
Упражнение №1. Подтягивания широким хватом.
Это очень известное упражнение, о нём знает практически каждый. Выполняя его вы будете эффективно задействовать широчайшие мышцы, что в свою очередь будет влиять на ширину ваших спинных мышц. Очень важно подтягиваться именно широким хватом, только так вы максимально эффективно нагрузите ваши широчайшие. Также, для увеличения времени под нагрузкой и пампа после тренировки, советую вам использовать негативную фазу и делать задержку в верхней точке подтягивания на 2-3 секунды, а затем очень медленно опускаемся вниз задействуя негативную фазу.
Упражнение №2. Становая тяга.
Данное движение известно не менее предыдущего, каждый уважающий себя атлет включает его в свои тренировки. Безусловно, есть те, кто против выполнения становой тяги, но все его минусы перекрываются его эффективностью. Выполняя его вы очень хорошо проработаете почти все мышечные группы спины, тем самым в долгосроке сделаете её мышцы толще и шире. Но единственное, будьте осторожны при выполнении становой тяги, если вы не выгнете спину в пояснице, то можете повредить ваш позвоночник.
