Для многих, основная цель тренировок - похудеть и желательно, побыстрей. Но даже регулярные походы в тренажерный зал можно с лёгкостью испортить и только остановить сжигание жира. Чтобы не допустить такого, важно знать как происходит обмен веществ и задействуются энергоресурсы в нашем организме.
Энергия, на которой мы работаем.
Наш организм вполне изучен и основные "полочки" по которым "разложена" энергия известны (опущу подробности и дополнительные уточнения):
Первоначально, при физической нагрузке мышцы питаются глюкозой в крови. Но, для продолжительной работы ее запаса мало, поэтому, для поддержания уровня глюкозы задействуется так называемый гликоген. Его место хранения - печень.
Его запасов хватит минут на 30-40, зависит от интенсивности работы, величине нагрузки, индивидуальных особенностей и тренированности человека.
Но что будет дальше, откуда организм "возьмёт" энергию если тренировка продолжается? Вот тут и начинается самое интересное, особенно если стоит задача ПОХУДЕТЬ!
Пора "топить" жир.
После того, как запасы гликогена истощены, организм переходит к так называемому, окислению жирных кислот (составная часть молекулы подкожного жира). Такого "добра" в нашем организме много и мы от него как раз хотим избавиться.
Особо ВАЖНО подчеркнуть, если употреблять что-то углеводное на тренировке, то окисления жирных кислот не произойдет. Вы лишь возобновите запасы гликогена и продолжите работу на этом виде топлива!
Именно поэтому после тренировки лучше ничего не есть в течении 2-х часов. Это позволит продолжить задействовать жирные кислоты и за счёт их восполненять запасы гликогена печени.
Вот так, если кратко и очень упрощённо, осуществляется работа организма задействуя жировые запасы. Поэтому, худейте правильно, в этом нет ничего сложного!
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь!
Возможно, вас заинтересует:
Как убрать жир с проблемных мест
зачем так важно пить воду на тренировке, Моя кардио тренировка
Чем завтракать чтобы худеть быстрее. Что съесть вечером без вреда для фигуры.
дробное питание - что это за "зверь"
