Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1100 калорий. Рацион из самых простых и доступных продуктов
1) Завтрак
306 ккал
- Вареное Яйцо - 1 шт.
- Бутерброд:
хлеб ц/з - 25 гр.
сыр твердый - 30 гр.
сливочное масло - 5 гр.
2)Перекус
114 ккал
- Банан - 120 гр.
3) Обед
359 ккал
- Гречневая лапша с соусом терияки
- Рецепт (на порцию):
гречневая лапша " Соба"
стручковая фасоль - 50 гр.
перец болгарский - 50 гр.
морковь - 60 гр.
соевый соус - 2 ст.л.
мёд - 1 ст.л.
горчица - 1 ч.л.
крахмал 1ч.л.
Что делаем:
1)отвариваем лапшу (смотреть на упаковке)
2) на сковороде смешиваем соевый соус с мёдом и горчицей
3) добавляем 2 ст.л. воды
4) вмешиваем крахмал
5) морковь натираем на крупной тёрке
6) болгарский перец нарезаем на небольшие кусочки
7) добавляем в соус подготовленные овощи
8) тушим 5- 7 минут
9) отварную лапшу замешиваем к овощам в соусе
4) Перекус
127 калорий
- Смузи
Кефир 2,5 % - 200 мл.
Замороженные ягоды - 50 гр.
5) Ужин
293 ккал
- Творожная запеканка
Рецепт (на порцию):
творог 5 % - 200 гр.
яйца - 2 шт.
ягоды (черника) - 40 гр.
ванилин
сахар - 2 ст.л.
Что делаем:
1) белки яиц взбиваем до воздушной пены
2) творог растираем с желтками до однородности
3) добавляем к творожным желткам сахар и ванилин
4)вмешиваем в творожную массу белки и ягоды
5) запекаем 30 минут в разогретой духовки до 180 градусов
________________________________________________________________________________
Рацион на 800 ккал читайте здесь
Рацион на 900 калорий читайте здесь
Меню на 1000 калорий читайте здесь
Меню на 1200 калорий читайте здесь
!Примечание к рациону:
- Кроме указанных в меню напитков, в течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
