Всем известно, что для поддержания идеальной фигуры недостаточно только заниматься спортом. Немаловажным в этом вопросе остается здоровое спортивное питание. Независимо от вида физических нагрузок необходимо употреблять продукты, способствующие росту мышц и пополнению запасов гликогена. Ваш спортивный рацион обязательно должен быть насыщен углеводами и белками.
Сегодня мы рассмотрим основы спортивного питания для девушек для похудения и создания красивого рельефа мышц и предложим вам лучшие продукты в качестве перекуса после ваших любимых тренировок. Употреблять их нужно где-то через 15-30 минут после завершения занятия. Таким образом, вы повысите эффективность тренировок и быстрее достигнете желаемых результатов.
Питание для интенсивных занятий йогой
Для восстановления организма после интенсивных занятий йогой вам понадобятся кленовая вода (можно заменить водичкой с добавлением меда и лимона) и 1/4 стакана жареных соленых орехов.
Кленовая вода – очень полезный напиток. Она имеет низкое количество сахара, при этом содержит множество полезных веществ (марганец, железо, кальций). Благодаря этому кленовая вода поможет восполнить запас жидкости после занятий йогой. А белок и натрий, содержащиеся в соленых орехах, способствуют наращиванию мышечной ткани.
Питание для девушек после силовых тренировок, пилатеса
Лучшими продуктами для силовых тренировок или пилатеса являются сваренные вкрутую яйца и финики. Яйцо – один из самых богатых источников лейцина, которых способствует синтезу белка в мышцах. А финики содержат здоровые сахара, которые обеспечивают прилив энергии. Чтобы закрепить результат силовых тренировок, употребляйте по их завершению именно эти полезные продукты.
Для танцев и кардио тренировок
После танцев или кардио тренировок сьешьте одно яблоко и 2 ложки орехового масла. Витамин С, содержащийся в яблоках, способствует укреплению хрящевой ткани. Это необходимо, чтобы избежать травм во время занятий. Также яблоки содержат фруктозу, которая восстанавливает запасы энергии. Ореховое масло способствует росту мышечной массы.
Бег на длинные дистанции и тренировки на выносливость
Лучшими продуктами для легкоатлетических тренировок являются авокадо, цельнозерновой хлеб и изюм. Они идеально подходят для спортивного питания. Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, изюм - простые углеводы, авокадо - здоровые жиры. В сочетании эти продукты помогут поддерживать нормальный уровень сахара в крови после интенсивной тренировки. Омега-жирные кислоты, на которые богато авокадо, помогают нейтрализовать окислительное влияние интенсивной тренировки.
Только сочетание правильного спортивного питания и физических нагрузок поможет вам достичь желаемых результатов. В зависимости от ваших любимых тренировок включайте в свой рацион соответствующие продукты. Прислушайтесь к нашим советам, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме и иметь идеальную фигуру.
Подписывайтесь на канал Healthy Lifestyle и ставьте "ПАЛЕЦ ВВЕРХ".
Только так мы поймем, что материал был полезен для вас и будем продолжать публиковать похожие интересные материалы.
Поделись страницей с друзьями!
