Приветствую!
Все книги и статьи по физиологии, в спортивных и "около-спортивных")) журналах и сайтах вещают нам, что для повышения ТЕСТОСТЕРОНА (главного полового и анаболического гормона, который растит мышечную массу) у мужчин — нужно нагружать "по-полной" своё тело на силовых тренировках.
КАК это происходит в нас на самом деле? Разберёмся!
Здесь не всё так гладко и однозначно!
Ранее уже было известно, что Тестостерон всегда реагирует и срабатывает через "дугу": гипоталамус — гипофиз — яички (пардон, но так и есть!))), её по разному называют, чаще - "ось".
И всегда предполагалось, что если мы на гипоталамус "навалим" серьёзную физическую нагрузку (в виде тренировочных весов на мышцы, стресса на ЦНС) — то, произойдёт связь по этой "дуге" (или "оси") и тестостерон выделится как следствие этой стрессовой нагрузки:
Какой вопрос Первым возникает при силовой физической работе? Из исследований прошлых лет известно, что тестостерон очень быстро реагирует и возникает в крови буквально через 15-20 минут или около того (судя по анализам крови, которые брали в ходе тех исследований).
НО! Именно по этой "дуге", которую мы здесь сейчас рассматривали — тестостерон может выделиться ТОЛЬКО через 45 минут (+/-), а никак НЕ раньше!
Так вот. Пока отойдём от того принципа, который происходит у мужчин — и по-ходу дела, уточним как ЭТО происходит у женщин?
Ведь у них гормон-тестостерон тоже присутствует, хотя и в гораздо меньшем соотношении, чем у нас, мужчин. Он также необходим для них, как и для нас, но БАЛАНС половых управляющих гормонов — совсем иной: эстрадиола гораздо больше, чем теста. У нас же - наоборот.
Итак. У женщин — НЕ происходит появления тестостерона в результате тренировочной нагрузки. Почему? Да потому что, НЕТ этой так называемой "дуги"!
Есть только надпочечники, и мы видим, что Холестерин — под действием лютеинизирующего гормона в митохондриях клеток превращается в прегненолон (гормон, важный для женского здоровья).
*Примечание: Прегненолон — это прогормон, который является предшественником (или "стартовым материалом") для многих стероидов, включая кортизол, прогестерон, дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и аллопрегнанолон.
Далее, через ферментный путь, сначала нужен кортизол (гормон стресса), и если его (кортизола) становится много — то, через ферментный путь превращается в мужской половой гормон (Андроген).
Так что, у Женщин - появление тестостерона может идти только ПО ИНОМУ пути: в надпочечниках и при высоком уровне Кортизола.
Вот как раз, на этом графике — мы видим, что тестостерон повышается ТОЛЬКО тогда, когда есть серьёзное "закисление" (высокий уровень ЛАКТАТА, молочной кислоты в мышцах) и когда высокий уровень КОРТИЗОЛА.
А теперь — вернёмся к нам, мужикам!
Итак, как уже было известно раньше — андрогены появляются с 10-15-той минуты тренинга, то есть идёт отклик организма на силовую работу.
И, что интересно, эти андрогены — также секретируются по "женскому типу"! То есть - при высоком уровне КОРТИЗОЛА в крови.
Так вот.
Вроде бы, всё понятно — как следует из вышесказанного, БЫСТРЫЙ тестостерон у мужчин образуется НЕ по "дуге" (гипоталамус - гипофиз — яички), а имеет ЖЕНСКИЙ путь образования — в надпочечниках!
Только, ЗАЧЕМ тогда существует уже много раз подтверждённый и научно-доказанный путь по "дуге"? Который является слишком длинным?
Этот момент как раз и является непонятным и не изученным окончательно! И как оказалось - очень многие исследователи (эндокринологи, андрологи и пр.) с этим НЕ согласны.
Быстрый (оперативный) тестостерон, действительно, образуется в надпочечниках мужчин. Но, не совсем понятен "механизм" секреции Тестостерона!
Например, учёные-исследователи утверждают, что БЫСТРЫЙ рост тестостерона наблюдается также в ответ на просмотр мужчинами эротики (точнее, порно) и сюжетов агрессивного содержания. И в этом случае — также наблюдается секреция тестостерона.
То есть, возникла некоторая путаница именно в механизме такого действия.
По факту, когда мужчина смотрит эротику, порно или боевики-экшн — у него в крови повышается тестостерон практически так-же, как если бы он "пахал" с железом в тренажёрном зале!!! ))
И возникает такой-же тестостерон - "быстрый" (с быстрым откликом)! Это подтверждали анализы крови испытуемых неоднократно.
Тем более, что есть интересные исследования 2008 и 2012 года Джеймса и соавторов, которые отобразили прямые нейронные пути для ПОДАВЛЕНИЯ высвобождения тестостерона в семенниках.
Эти найденные нейронные пути ОБХОДЯТ известную "дугу" (гипоталамус — гипофиз — яички).
А вот найти идентичные прямые нейронные пути, наоборот — СТИМУЛИРУЮЩИЕ, высвобождающие секрецию Тестостерона в семенниках во время тренировки (как отклик на физический стресс) — пока не удалось!
Но, учёные пришли к выводу, что скорее всего, есть не гормональный прямой путь — а нейронный ПРЯМОЙ путь, который всё-таки позволяет Тестостерону секретироваться в яичках.
ВЫВОД:
1. Наш человеческий организм формировался миллионы лет. И эволюционно создан как совершенная "машина"!
И этот организм — НЕ может позволить себе ТОЛЬКО ОДИН путь секреции важнейшего гормона! Иначе, он просто не выжил бы в суровых условиях эволюции.
Получилось бы, что если этот единственный путь вдруг прекращал работать, то — человеческий организм просто умирал бы. И многовековой эволюции бы не произошло!
Поэтому, наверняка существует 2-3-4 пути секреции ТЕСТОСТЕРОНА (в различных условиях стресса и жизнедеятельности организма), которые просто ещё НЕ открыты!
2. А сейчас мы можем с уверенностью отметить, ТО - что уже более-менее понятно:
Секреция тестостерона на силовую нагрузку имеет как минимум, 3 (ТРИ) пути формирования:
1) надпочечники, через повышающийся уровень кортизола; 2) по "дуге": гипоталамус — гипофиз — яички. Но, он достаточно длинный (около 45 минут); 3) и скорее всего, через нейронные связи (а не гормональным путём) — обходя уже эту "дугу" (ось);
3. Силовой стресс (физическая нагрузка, тренировка) — оказывает на секрецию Тестостерона сразу ДВА временных диапазона: в течение 10-15 минут от начала физического стресса и после 45 минут тренировочной нагрузки.
4. Происходит ЭТО на фоне достаточно высокого уровня КОРТИЗОЛА!
Поэтому, чтобы эффект от тренировок НЕ снижался, и не было излишнего катаболизма (разрушения мышечных белков под действием кортизола)— НЕ следует затягивать продолжительность тренировки более 45 минут — 1 часа!
Применять протеин или BCAA (аминокислоты) НА тренировке или сразу ПОСЛЕ неё — абсолютно НЕ имеет никакого смысла!
Так как, на фоне физиологически сниженного ИНСУЛИНА — усвоения этих белков или углеводов НЕ происходит и не произойдёт! И всё это "питание для мышц" - прямиком пойдёт в жировые депо.
Об этом — смотри пост о взаимодействии и взаимном подавлении гормонов: Соматотропина (гормона роста) и Инсулина — ЗДЕСЬ>>
Никакого "углеводного или белкового окна" - НЕТ! Пора бы уже это понять и думать своей головой, а не навязанной пропагандой. Это хитросделанные выдумки/происки маркетологов компаний-производителей протеинов и других "спортивных поделок"!
5. Наоборот, нужно использовать в период тренировки ВЫСОКИЙ уровень кортизола и НИЗКИЙ уровень инсулина — себе на пользу! - на эффект жиросжигания и избавления от лишней жировой прослойки на теле.
6. Тестостерон — крайне тесно связан с Гормоном роста, с его активностью при силовом тренинге!
Чтобы Гормон роста работал как "анаболик" (а не только как "жиросжигатель") - организм создал для него помощника в виде ИФР-1 (инсулино-подобного фактора роста).
Который временно, на период низкого Инсулина (так как, при физической нагрузке его выделение резко снижается, но просто до низкого уровня!) - выполняет функцию по расщеплению гликогена в глюкозу и обеспечивает "быстрой" энергией мышечную ткань и системы организма.
Так как, действие самого Инсулина (с его высоким уровнем в крови) расщеплению гликогена — полностью препятствует!
И также ИФР-1 в связке с ГР продуцирует энергию (энерго-факторы) не только из гликогена, но из белков и жиров (по глюконеогенезу).
В нашем организме — ВСЁ очень логично и всё взаимосвязано!
Просто нужно понимать это, учитывать и грамотно использовать работу гормональной системы.
Надеюсь, пост был полезным и понятным!
Спасибо, что прочитал(а) текст полностью.
Подписывайся, если интересно и полезно!
