Бодрый Бобёр 40+

Сам лично практикую этот метод уже с лета 2018 года, так что есть уже небольшой опыт. В том числе, регулярных тренировок на ПГ, без еды до тренировки (без завтрака и обеда), т.е. натощак. Во время тренировок пью только чистую воду и ничего больше. Самая распространённая, "базовая" схема (или "протокол", как их называют) — это схема "16 на 8". Большинство людей (в том числе и я сам, начинал с неё) придерживаются именно такой схемы, так как она очень удобна и, самое главное - уже даёт очень ощутимые результаты в похудении и контроле веса...

Решил подсказать как можно полноценно тренироваться в домашних условиях без штанги, гантелей и блочных устройств в тренировках дельт

До сих пор большинство любителей фитнеса или железа не представляют толком — а нужно ли по разному тренировать крупные и мелкие группы мышц? И какие - действительно "крупные"?

Приветствую! До сих пор очень мало изучена тема количества повторений, скорости выполнения упражнений, оптимального веса нагрузки - при которой тренировка наиболее эффективна и мышцы лучше всего откликаются своим ростом. Дело в том, что очень мало реально подтверждённых результатов того, что скорость выполнения упражнений, какой-либо ВЕС снаряда или какие-либо методы (супер-сеты, трисеты, гигантские серии) — действительно влияют на ГИПЕРТРОФИЮ (рост) мышечной ткани, рост мышц! Именно на РОСТ...

Уже много раз говорил о том, что состояние нашей мужской (и женской, разумеется) гормональной системы — напрямую связано с нашим питанием. Его качеством и полноценностью. И уровень главного мужского гормона — Тестостерона — зависит в огромной степени от того, есть ли в нашем ежедневном рационе ДВА важнейших элемента. Напомню, что тестостерон отвечает в нашем мужском организме за: - мужскую силу и выносливость; ...

Приветствую! В предыдущем посте мы говорили о повышении Тестостерона двумя ВАЖНЕЙШИМИ элементами. Об этом можешь смотреть — ЗДЕСЬ>> Так вот. Оказывается ОДИН из этих элементов может значительно помочь нам в защите организма от вирусов вообще и от пресловутого коронавируса, в частности! ) О чём речь. В разных странах использовали схожий способ борьбы с коронавирусом: в Южной Корее, Китае, а сейчас уже и в США - для лечения начали применять ХЛОРОХИН. Это старый, давно известный лекарственный препарат, который использовался при эпидемиях малярии...

Все книги и статьи по физиологии, в спортивных и "около-спортивных")) журналах и сайтах вещают нам, что для повышения ТЕСТОСТЕРОНА (главного полового и анаболического гормона, который растит мышечную массу) у мужчин — нужно нагружать "по-полной" своё тело на силовых тренировках. КАК это происходит в нас на самом деле? Разберёмся! Здесь не всё так гладко и однозначно! Ранее уже было известно, что Тестостерон всегда реагирует и срабатывает через "дугу": гипоталамус — гипофиз — яички (пардон, но так и есть!))), её по разному называют, чаще - "ось"...

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе. Ее название говорит само за себя: она находится под желудком, даже позади желудка, на задней стенке брюшной полости на уровне первых двух поясничных позвонков. Поджелудочная железа имеет вытянутую форму, длина ее 15 см, вес около 100 г. Поджелудочная железа одновременно играет роль пищеварительной и эндокринной железы. Одни клетки вырабатывают пищеварительные ферменты, а другие - гормоны. Пищеварительные ферменты поджелудочной железы обладают исключительной силой действия...

Все мы знаем о том, что глюкоза – основной энергетический субстрат организма. А вот как она усваивается, и заменяют ли ее гейнеры из "спорт-пита"?!

Приветствую! Специально подготовил статью для ответа на один из вопросов в комментариях: КАК взаимодействуют в нашем организме Гормон роста (соматотропин) и Инсулин? В предыдущих постах я уже несколько раз говорил о том, что они — АНТАГОНИСТЫ. И взаимно подавляют действие друг друга. Причём, Инсулин, в силу своего доминирования — оказывает на "работу" гормона роста гораздо более сильное воздействие. Так это сделано нашим человеческим организмом. Но, вот как именно? КАК конкретно эти гормоны...

Приветствую! Продолжаем начатый разговор. Так вот, идём дальше — информация важная для "натуралов": Гормон роста (эндогенный, естественный) стимулирует синтез протеина и укрепляет кости, суставы, сухожилия, связки и хрящевую ткань. Попутно соматотропин ускоряет метаболизм жиров и уменьшает использование углеводов во время тренировок. Это приводит к увеличению использования жиров и поддержанию стабильного уровня глюкозы, благодаря чему вы можете тренироваться дольше и эффективнее. ...

1) Сладкое, «вкусняшки» Это — ПЕРВОЕ, на что нужно обращать внимание! НЕ калории, не физическая активность, а избавиться от сахаро-ЗАВИСИМОСТИ! Это — то, что сделает Тебя "несчастным"(несчастной) на пол-часа — час, но позволит исключить главную зависимость в дальнейшем! Поэтому, отказ от сахаров! Окончательный и бесповоротный. Ниже — будет сказано, ЧТО можно себе позволять регулярно из сладкого!) 2) Неверно рассчитанный Калораж питания (калорийность) Для начала — а ЧТО такое калории?! Многие даже не понимают правильно этот термин...