Доброго времени суток, друзья!
Уже наступила весна и самое время сделать себе фигуру к лету!
В этой статье я расскажу вам о трёх ГЛАВНЫХ правилах, следуя которым вы со 100%-ой вероятностью сможете похудеть без применения
каких-либо дополнительных препаратов.
Поехали!
1. Контроль калорий
Это первое и самое важное правило похудения. Вам необходимо рассчитать свою дневную норму калорийности и придерживаться ей.
Существует множество формул и индексов. Вы легко сможете найти их в интернете самостоятельно, но если хотите самый простой способ, то просто умножьте свой вес на 23 и вы получите нижнюю границу калорийности для вашего веса. Ниже неё нельзя опускать калорийность. Чтобы получить верхнюю калорийность просто умножьте свой вес на 30. Плавно уменьшайте калорийность своего рациона от верхней границы к нижней с шагом в 100 ккал в 2 недели.
Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд и вы быстро привыкнете. Через некоторое время даже сможете "на глаз" довольно точно прикидывать размер порций и их калорийность!
Не забывайте пересчитывать норму калорий после каждых 4-5 кг сброшенного веса.
2. Физическая активность
Если вы хотите ускорить похудение, хорошо себя чувствовать, быть сильным и с хорошей фигурой в конце процесса, то ОБЯЗАТЕЛЬНО занимайтесь физкультурой. Лучше всего силовыми упражнениями.
Нашему организму проще всего сжечь мышцы, чем жир. Что он с успехом и делает во время диеты. Силовые же упражнения дают команду нашему организму, что мышцы трогать нельзя, они нужны для тяжелой физической работы ПРЯМО СЕЙЧАС! При этом организм начинает использовать жир в качестве источника энергии.
Будьте осторожны! Ваши рабочие веса в силовых упражнениях неизбежно снизятся приблизительно на 20-30% к концу похудения. Это нормально. Не пытайтесь сохранить прежние рабочие веса - это может привести к травме и сильной истощенности вашей нервной системы.
Когда вы закончите диету и увеличите калорийность, то вы заметите, что вес на штанге не только вернулся к привычным значениям, но и начал стремительно расти!
3. Отсутствие сахара в рационе
Откажитесь от сахара в любых проявлениях. Белый сахар, коричневый, молочный шоколад, сладкие булочки и так далее.
Ваш выбор должен пасть на сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, овсянка и прочие крупы, за исключением манки.
Дело в том, что быстрые углеводы резко и очень значительно повышают уровень сахара в крови, что вызывает ответную реакцию организма - такое же резкое повышение уровня инсулина! По сути, это защитная реакция организма. Инсулин транспортирует сахар из крови в мышцы и жир, если мышцам он сейчас не нужен.
То есть вы можете съесть что-то, содержащее быстрые углеводы, но только во время продолжительной тренировки.
Так же помните, что тяжёлая силовая тренировка, длительностью около 3-4 часов, поможет вам сжечь около 400-600 ккал, а в 100 граммах молочного шоколада содержится целых 550 ккал!
Гораздо легче не съесть шоколадку или булочку, чем 3 часа тяжело работать в зале, согласны?😀
Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, то кушайте мед, ведь в нем, кроме более низкого количества калорий содержится ещё и множество витаминов, микроэлементов, биологических соединений. В одной чайной ложке мёда всего около 30 ккал! Но не злоупотребляйте.
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!
