ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И ЭМОЦИЙ
День 4, 6 марта 2020.
🕣 08:35 ЗАВТРАК
☕ Кофе с молоком 250 мл, печенье смайлики 6 шт, сахар ч.л. - 311 калорий.
➕ Я не особо голодна, аппетит есть. Завтрак прошел довольно спокойно, под видео с Ютюб, как обычно. Удовольствие получила. Но скорее, не от самой еды, а именно от "хлеба и зрелищ" - от процесса просмотра ютюба вприкуску с печеньем и молоком.
🕧 12:35 ОБЕД
🐟 Филе хека тушёное - 100 гр, фасоль 150 гр, спагетти 100 гр, верхушки рапе - 150 гр, апельсин, кусочек хлеба - 900 калорий.
➕ Я голодна, есть аппетит. Очень хочу скорее съесть спагетти с горькими чиме ди рапе и рыбное филе, которое я тушила с каперсами и помидорами. Аж слюнки текут! Вкуснятина!
🔸В самом начале обеда Розалия стала вставать на ноги с своем детском стульчике и чуть не вывалилась. Она испугалась, заплакала. Я взяла ее на руки, и дальше дочка кушала, сидя у меня на коленях.
Ещё вчера меня бы такой момент очень отвлекал и раздражал и влиял на удовлетворение от обеда. А сегодня я спокойно продолжила есть. Да, отметила про себя факт, что неудобно, но не стала нервничать по этому поводу. По итогу обеда - все было очень вкусно, удовольствие получено, я сыта, все супер.
🕡18:40 УЖИН
🍗 Фасоль 100 гр, спагетти 70 гр, чиме ди рапе - 50 гр., мандарин и апельсин - 511 калорий.
✔️ Я голодна, села покушать. Ужинаю одна, в тихой обстановке. Смотрю за едой видео.
🕚 21:43 ПЕРЕКУС
🍪 Молоко 200 мл, шоколадные подушечки 50 гр - 319 калорий.
➖ С 8 вечера я чувствовала себя очень уставшей. Такой внезапный упадок сил. Лежала на кровати, читала статьи в инете. Мне надо встать, переодеть дочку, и ещё гора посуды на кухне. Где взять сил? Поменяла температуру - в норме, но самочувствие хуже некуда.
Я лежала больше часа, потом решила "подзаправиться". Перекусила подушечками с молоком. Через минут 15 полегчало, и я закончила домашние дела.
💧Воды выпито за день 3200 - это даже больше, чем моя норма в 3050 мл. И ещё хочу, но уже ближе к ночи себя останавливаю. Иначе завтра отеку. С утра есть небольшой отек.
👣 Активность - 6127 шагов, домашняя работа.
🔢ИТОГО за день 2041 калории. Больше, чем на 400 калорий больше, чем нужно мне в режиме похудения.
🔸 Сегодня я собой довольна. Что-то начинает переключаться в голове. Дневник питания даёт первые плоды. Например, Женя меня пыталась несколько раз соблазняла перекусить - я отказывалась.
Посчитала калории - да что за чудеса, опять 2 с лишним тысячи. Может, я ошиблась? Пошла проверила на упаковке калорийность спагетти, рыбы и сладких подушечек. Нет, все правильно. Может, я неверно определяю размер порции? Мне казалось, что сегодня я точно меньше калорий съела. Я чувствовала себя настолько обессиленной вечером, как будто не ела 3 дня. Была уверена, что я мало съела, и если покушаю сейчас - мне станет лучше. Вот как мое тело и мой мозг саботируют процесс похудения.
С завтрашнего дня я буду взвешивать продукты, хочу четко знать размер своих порций. Думаю, меня ждёт много неприятных открытий.
Подписывайтесь на мой канал и худейте вместе со мной!
