Создать широкую спину может каждый, кто приложит к этому усилия и будет тренироваться регулярно. Но, часто случается, что тренировки приходится прекращать на долгое время по причине травмы суставов. Некоторые эффективные упражнения, которые помогают создать мощную спину, могут травмировать локтевые и (или) плечевые суставы.
Если у вас имеются проблемы с плечами и локтями, либо вы уже не молоды, то нужно подбирать такие упражнения, которые риск травмы сведут к минимуму. В противном случае всё может закончиться печально. В данной статье мы познакомим вас с эффективными, но при этом, безопасными упражнениями, которые сделают вашу спину шире.
Тяга вертикального блока нейтральным хватом к груди сидя
Хват, когда ладони располагаются параллельно друг другу, не только более комфортный, чем прямой, но и более безопасен для локтей, плеч и запястий. Тренирует широчайшие, а также другие мышцы верхней части спины.
Тяга верхнего блока прямыми руками стоя
Это упражнение отлично прорабатывает широчайшие мышцы и формирует широкую спину. Выполнять его лучше после любого базового упражнения для спины.
Тяга гантелей в наклоне к поясу
В этом упражнении работают все мышцы верха спины, а также её разгибатели. Развивает её не только в толщину, но и в ширину.
Не забывайте, что даже относительно безопасными упражнениями можно навредить суставам. Чтобы этого не произошло, тренируйтесь с адекватными весами и не нарушайте технику движений. Обязательно разминайтесь перед основной частью тренировки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Всего 2 упражнения с гирями для широкого торса. Если дорого время
Одно упражнение с гантелями для похудения и укрепления мышц
Как тренировки меняют тело за год. Трансформация
Мышцы которые можно не тренировать
