513 подписчиков

4 упражнения, полезные для мозга, мышц и кровообращения

2 марта 20202 мар 2020

317

2 мин

Оглавление

Смещение в бок
Планка
Приземистые прыжки

Нет сомнений: упражнения и умеренная потливость во время их выполнения полезны для нашего физического и психического здоровья, особенно по утрам. Они также могут иметь большое значение для предотвращения таких болезней, как болезнь Альцгеймера. Для ускорения работы мозга и улучшения кровообращения в нем (мозг напрямую воздействует на суставы, это доказано), добавьте эти 4 упражнения в свою утреннюю зарядку. "Они помогают создавать новые нейронные пути, потому что они достаточно сложны и интенсивны", - говорит Майкл Жерве, создатель HeadStrong от Equinox, комплекс физических тренировок для тренировки мозга. Жерве рекомендует выполнять эти упражнения последовательно, отдыхая по 30-60 секунд между каждым из них.

Смещение в бок

Встаньте, ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Сместите вес тела влево, слегка согнув колено, затем вытяните руки в сторону, к потолку или ногам. Перенесите вес вправо и повторите. Чередуйте стороны в течение 1 одной минуты, работая на разных скоростях.

Планка

Хотите накачать руки, ягодицы и мышцы спины? Встаньте на пол на колени и локти, с локтями под плечами и, если можете, сложив руки. Сжимая ядро, поднимите колени от пола, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до лодыжек. Держите 30 секунд. Медленно доводите время до 2 минут в позе.

Приземистые прыжки

Прыгать можно и в парке, главное, соблюдать технику и учитывать противопоказания.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Согните колени, пока ноги не сформируют угол в 45 градусов. Затем подпрыгните, поднимая руки над головой. Входите прямо в следующий присед, выполняя как можно больше приседаний за 30-60 секунд. В конце встаньте с руками над головой в форме буквы V. Для более легкой версии этого упражнения сфокусируйтесь на приседе и пропустите прыжок.

Внимание! Не прыгайте, если у вас есть проблемы со спиной и коленями.

Собака-птица-змея

Используйте удобный коврик, который не скользит.

Встаньте на пол на руки и колени, запястья под плечи, колени под бедра (собака). Вытяните левую руку вперед до параллели с плечами и правую ногу назад и выровняйте бедра (птица). Задержитесь на 3 вздоха. Теперь поползите два-три раза вправо (змея). Вытянуть правую руку и левую ногу; повторить тоже самое на другую сторону.