Вы с нетерпением ждали вкусного обеда все утро. Приходит обед, и вы копаетесь в еде. На вкус так хорошо. Но потом вы вдруг чувствуете усталость и сонливость.
Что происходит в вашем теле?
После того, как вы поели, ваше тело действительно набирает обороты - начинается процесс пищеварения: увеличивается приток крови к желудку и кишечнику. Когда это происходит, ваше тело уменьшает поступление кислорода в мозг. Это снижение подачи кислорода проявляется в виде усталости.
То, что вы едите, также влияет на то, как вы себя чувствуете: если вы едите продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, макароны из белой муки, белый хлеб), ваш организм выделяет больше инсулина. Инсулин - это пептидный гормон, который снижает уровень сахара в крови, поэтому, если ваш организм выделяет его много, он может привести к падению уровня сахара в крови. Вы почувствуете усталость, низкую энергию и неспособность полностью сконцентрироваться. Что это оставляет вас желать? Больше сахара! Если вы хотите быть более активным и продуктивным в течение дня, постарайтесь уменьшить потребление сахара.
6 советов, чтобы избежать усталости после еды
1. ЗАВТРАК КЛЮЧЕВ:
Утренний завтрак помогает избежать блюза и избавляет от голода в течение дня (что также может вызвать утомление). Кроме того, если вы завтракаете, вы не будете есть так много за обедом. И тогда вы не устанете после еды.
2. ГИДРАТАЦИЯ ВАЖНА:
Вы переусердствовали во время обеда? Потому что ты был просто слишком голоден? Будьте осторожны: многие люди ошибочно принимают чувство голода за жажду. Убедитесь, что выпили достаточно воды. Вы можете рассчитать, сколько воды вы должны пить в день здесь:
КАЛЬКУЛЯТОР ТРЕБОВАНИЯ ЖИДКОСТИ
Вес (кг)*
Спортивные часы в день *
Жидкость в мл / день
Женщина резки лимонов на деревянной тарелке.
3. ТРЕНИРОВКА ПОМОГАЕТ:
Короткая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса после обеда. Свежий воздух и физические упражнения снабжают ваш мозг достаточным количеством кислорода. Если вы не можете выйти на улицу, откройте окно (офис) и сделайте несколько глубоких вдохов. Или сделайте 20 приседаний - они не займут много времени, и они заставят вашу кровь накачиваться.
4. ГРАФИК ВАШЕГО КОФЕ ПЕРЕРЫВАЕТ:
Если вы думаете, что вам нужно выпить пять чашек кофе, чтобы наконец проснуться, вспомните немецкую поговорку: «Viel hilft nicht immer viel» (многое не всегда помогает). Один напиток с кофеином - это нормально, потому что он стимулирует выброс адреналина. Но более чем один имеет противоположный эффект - тогда вы действительно почувствуете усталость. Если вы ищете заряд энергии, не ждите слишком долго после обеда, чтобы выпить чашку джо. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам.
5.ЗАБРОНИРУЙТЕ ЛАНЧ:
Конечно, не у всех есть возможность немного вздремнуть. Но во многих компаниях сегодня есть тихие комнаты, где их сотрудники могут отдыхать по 10-20 минут. Это максимальный промежуток времени, в течение которого вы должны спать, чтобы проснуться освеженным. Если вы спите дольше, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем раньше. Узнайте больше о полезных для здоровья преимуществах дремоты!
6. ЕСТЬ Обед
То, что вы устали после еды, не означает, что вы должны перестать есть. Попробуйте есть меньшие порции правильных продуктов. Вы ищете вкусный обед, который не будет сидеть у вас в желудке весь день?
Чаевые:
Вы можете приготовить этот фруктовый салат из киноа вечером и съесть его на следующий день на обед на работе.
Продукты, которые делают тебя утомленным
Знаете ли вы, что во многих продуктах содержится вызывающая сон аминокислота триптофан (1)? Вы должны осветить следующие продукты в обеденное время:
Молоко
Мясо: свинина, курица, говядина
Рыба: тунец, скумбрия, лосось, палтус, форель
Сыр: Пармезан, Эмменталь, Эдам, Бри, Камамбер
Зерновые продукты: овес, продукты с пшеничной мукой / просо / (доллар) пшеницы
Орехи: фундук, кешью, грецкие орехи