Многие думают, что для того, чтобы быть здоровыми и стройными, необходимо ежедневно прилагать титанические усилия и изнурять себя диетами и тренировками. На самом деле ученые давно опровергли этот миф. Теперь наука считает, что для поддержания своей физической формы достаточно соблюдать несколько элементарных правил, которые должны войти в привычку. Например, эти три утренних ритуала гарантированно помогут вам сбросить лишний вес, а также оздоровят весь организм и помогут легче пробуждаться.
1. Выпивайте натощак стакан воды
Наверняка, многие уже слышали эту рекомендацию, но не до конца понимали, для чего, собственно, это нужно. Так вот, выпивать по утрам стакан теплой воды необходимо для того, чтобы пробудить всю пищеварительную систему и разогнать метаболизм. А если к воде добавить немного лимонного сока и ложку меда, то вы еще и почистите свой кишечник и избавите организм от токсинов.
2. Обязательно завтракайте
Нет, вы не похудеете, если перестанете есть по утрам. Да и по вечерам — тоже. И вообще, большая глупость сокращать количество приемов пищи во время похудения. И уж особенно, если речь заходит о завтраке.
Это, пожалуй, главный прием пищи, и пропускать его нельзя ни под каким предлогом. Причем имеет огромное значение и то, чем именно вы завтракаете. Лучше отказаться от готовых завтраков (шарики, хлопья, гранола и т. д.) — в них много сахара и всякой «химии». К тому же, это быстрые углеводы, которые насытят вас очень ненадолго. Вскоре вы снова почувствуете голод и, скорее всего, съедите шоколадку или что-то в этом роде. Поэтому на завтрак диетологи рекомендуют есть овсяную кашу, тосты из цельнозернового хлеба, яйца и т. д.
3. Делайте зарядку
Относительно недавно в научном журнале EbioMedicine вышла статья, в которой говорится об оптимальном времени суток для тренировок. Ученые установили, что больше всего жир сжигается по утрам, до завтрака.
Конечно, мы не призываем вас «тягать железо» на голодный желудок. Но небольшую разминку сделать все-таки стоит. Например, советуем сразу после будильника не вскакивать с кровати, а понежиться там еще минут пять-семь. В это время делайте потягивающие движения, разминайте мышцы и суставы. Когда тело немного разогреется, а мозг проснется, встаньте и сделайте самую простую зарядку в течение 10 минут. Это и укрепит ваш организм, и позволит эффективнее избавиться от лишних килограммов.
По материалам otvedai. net.
