Ни для кого не секрет, что завтрак - самый важный приём еды за день. Но, к сожалению, многие забывают об этом, особенно девушки имеют привычку лучше пойти на работу накрашенной, чем сытой. Другие представительницы прекрасного пола считают, что если они пропустят завтрак, то станут на шаг ближе к заветной цели похудения.
Сегодня я расскажу вам о 3 самых распространенных ошибках, которые многие допускают по утрам
Именно эти ошибки отделяют вас от заветных цифр на весах, предотвращая потерю веса.
1) Вы пропускаете завтрак
Кому-то утром не хватает времени на завтрак, а кто-то считает, что чем меньше калорий он потребляет в день, тем лучше, поэтому принимает решение не завтракать. Но это в корне неправильно, и с этим согласятся все диетологи.
Проведённые исследования доказали, что люди, которые завтракают, обычно здоровее. Поэтому лучше проснуться минут на 15 раньше, но зато съесть хотя бы что-то. Это может быть лёгкий бутерброд, немного фруктов, сыр с чашечкой кофе или чай. Не обязательно съедать целые горы еды на завтрак, по типу каши, мясо, картофель.
Завтрак должен быть, и он должен быть лёгким, но питательным. Можно подготовить какие-то ингредиенты для завтрака заранее, с вечера. Например, сварить яйцо. Тосты, кстати, тоже неплохая идея. Их приготовление не займёт много времени. Ну а если у вас есть в запасе полчаса времени, то овсянка с фруктами, гранола, мюсли с молоком или сырники - это вот прям идеальный вариант. С таким завтраком до самого обеда вашим коллегам по офису не придется слушать марш, который наигрывал бы ваш пустой желудок.
2) Пустые калории на завтрак
Не все завтраки, оказывается, могут быть полезными для здоровья. Порой, продукты с так называемыми пустыми калориями могут быть более вредными, чем обычные блюда. Что же такое пустые калории? Еще их называют «джанк-фуд» или «фаст-фуд». К этой категории продуктов относится калорийная пища, имеющая низкую биологическую ценностью, высокое содержание жиров и сахара. Это та еда, которую мы привыкли называть вредной, нездоровой или тяжёлой. Это могут быть различные снеки, бургеры, донатасы 🍩, булочки и тортики. Насыщение происходит быстро, но уже через час чувство голода возвращается. Поэтому, если считаете кусочек торта или булочку с корицей и чашкой кофе идеальным завтраком, то вы снова неправы. Вместо сладкого лучше выпить смузи или съесть фрукты. Куда больше пользы от клетчатки для здоровья нашего организма.
3) Едите слишком быстро
Первый и немаловажный шаг в пищеварительном процессе, это попадание пищи в рот и ее пережевывание. И от того, насколько тщательно вы будете это делать, зависит многое. В процессе жевания пища расщепляется для того, чтобы помочь дальше органам пищеварения переваривать ее более эффективно. Также в процессе жевания выделяются пищеварительные гормоны и ферменты, необходимые для расщепления сложных компонентов пищи до более простых.
Быстрое потребление пищи без должного и длительного пережевывания может стать причиной возникновения таких неприятных последствий, как газообразование в кишечнике, вздутие живота, боль и тяжесть в желудке и, как результат, длительное чувство дискомфорта. Постоянная спешка, или привычка отвлекаться во время еды на другие дела, ведут к тому, что человек не осознаёт, насколько он сыт или переел. Так что не стоит торопиться, и завтракайте размеренно, не закидывая еду в рот, пытаясь переживать ее, и при этом натягивая на себя джинсы.
Также запомните, что сбалансированное питание, состоящее из белков, клетчатки и полезных жиров, это лучший способ контроля вашего веса. Красота вашей фигуры зависит не только от того, что вы едите, а и от того, как вы это делаете.
Будьте здоровы, красивы и счастливы! А главное, кушайте по утрам полезную и сбалансированную еду!
Надеемся, что информация была для вас интересна и полезна. Делитесь ею с друзьями в соцсетях.
Предлагаю вам в преддверии праздников прочитать одну полезную статью Что подарить человеку, у которого всё есть: 10 идей небанальных подарков
Автор - Татьяна Синькевич
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить другие интересные статьи!
