И лучше всего вы можете сделать их дома!
Вы мечтаете о красиво вырезанной, стройной фигуре? Достижение цели не самое простое, но ... если вы введете некоторые основные правила, вы увидите первые эффекты довольно быстро. Гарантия успеха - диета и тренировки. Кроме того, важно обеспечить правильное употребление жидкости в вашей повседневной жизни - по крайней мере, 2 литра воды в день .
Упражнения для плоского живота
Самые эффективные не требуют профессионального оборудования вообще. Ниже мы представляем вам 3 наших топовых упражнения, которые дают удовлетворительные результаты за довольно короткое время. Введите их в свой план обучения навсегда. Для начала повторите каждое упражнение в течение 30 секунд. Выполните как минимум 3 сета. По мере улучшения состояния увеличивайте количество повторений и подходов.
1 Упражнение книжка
Сосредоточьтесь на правильном положении тела в этом упражнении. Стабилизация и контроль ваших движений является основой - только тогда вы получите правильное движение мышц живота по всей их длине. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать спину ровной на коврике. Положите прямые руки за голову и поднимите их ногами за один ход. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не забывайте дышать во время тренировки. Дышите, поднимая руки и ноги, и возвращайтесь в исходное положение, вдыхайте.
2 Боковая планка
В этом упражнении вы должны чувствовать жжение в косых мышцах живота. Также помните здесь правильную осанку. Лягте на бок, опирайтесь на локоть, согните под прямым углом руку. Начните поднимать бедра. Не забывайте держать спину прямо и держать тело на одной линии. Напрягайте мышцы всего тела во время тренировок. Постарайтесь сделать как можно более широкий диапазон колебаний. Толкайте бедра как можно выше и опускайте их, чтобы не задевать коврик бедрами, затем поменяйте сторону. Делайте это упражнение медленно и сосредоточьтесь на правильной позе.
3 Поднос коленей по очереди
Это сочетание кардио и силовых тренировок. Отличное упражнение, которое формирует мышцы живота сенсационным способом. Займите высокую планку (на руках). Не забывайте держать спину прямо, крепко держать руки под мышками и напрягать мышцы всего тела. Начните энергичное движение - поочередно подтяните левое и правое колени к груди.
Подписывайтесь на канал ,пишите комментарии для меня это очень важно.
