Многие люди записываются в Фитнесклубы, чтобы приобрести здоровье и красивые формы. Энтузиазм, как правило, зашкаливает. Девиз–ни дня без спорта. Однако, проходит неделя, месяц–а результатов не видно.
Появляется желание все забросить. В чем же причина? Ответ прост. Надо не только тренироваться, но и восстанавливаться.
Ежедневные тренировки не только не полезны, но даже вредны. В чем же это проявляется?
Мышцы не успевают восстанавливаться
Все хотят иметь красивую фактуру мышц. Чем их больше, тем меньше жира. Однако, хитрость в том, что мышцы растут во время отдыха. Во время тренировок мышечная ткань травмируется, растягивается. Физическая нагрузка приводит к ее разрушению.
Во время отдыха начинается восстановление, заживление. Оно происходит с увеличением объема за счет рубцевания волокон. Так организм готовится к новым нагрузкам, к их увеличению. Если этого нет, то начнутся болезненные ощущения и истощение мышечных тканей.
Стресс
Тренировки это серьезное испытание для организма. Активно нагружается опорно-двигательный аппарат. Интенсивно работают все системы: дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная. Без отдыха появляются усталость, апатия, сонливость, тревожность. Все это может привести к стрессу. Всему нужен отдых и восстановление. Иначе может ухудшиться самочувствие.
Снижение выносливости
Многие думают, что при каждодневных тренировках увеличивается выносливость. На самом деле, все происходит с точностью до наоборот. Ведь происходит изнашивание организма.
Проблемы с гормонами
При ежедневных тренировках происходит нарушение гормонального фона. Особенно это сказывается на мужском здоровье. При активных нагрузках в организме вырабатывается гормон стресса кортизол. Соответственно, уменьшается количество гормона тестостерона, который отвечает за бодрость, энергичность, настроение. Так же вероятно снижение потенции. Да и просто сил на постель может не остаться.
Прекращение роста мышц
Возможно уменьшение или даже прекращение роста мышц. Мы уже говорили, что увеличение их объема происходит при восстановлении. Тело может стать рельефнее, но объема не будет.
Дефицит энергии
При каждодневных нагрузках происходит усиленный расход энергии, повышается метаболизм. У людей в слабой физической форме ещё не запущен процесс жиросжигания, и у них уходит мышечная масса. Между тренировками она восстанавливается, получает необходимую для роста энергию.
Соответственно, при недостатке отдыха организм недополучает необходимое питание. Некоторые женщины пытаются совмещать интенсивные нагрузки и низкокалорийные диеты. В результате этого получается отрицательный баланс БЖУ в организме. Он срочно начинает делать запасы. А это жир на талии и попе.
Надо учитывать ещё тот факт, что однообразие приводит к утрате интереса. Каждодневные тренировки могут просто надоесть. Придется заставлять себя идти в зал. Перерывы в тренировках, наоборот, будут вести к повышению желания заниматься спортом.
Минимальный срок восстановления–сутки. За это время организм успеет регенерировать ткани, выработать необходимые ферменты и пополнить запасы энергии.
В день отдыха от тренировок можно просто сделать низкоинтенсивную пробежку по парку и зарядку.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
