А возможна ли прокачать пресс за 10 минут в день? Я считаю что да это возможна.Сейчас я вам покажу Супер Сет для полной проработки пресса.
Группы мышц пресса(анатомия человека)
Для начало буду предупреждать вам что данная схема тренировки пресса подходит тем у кого уже есть опыт в спорте. Если ты новичок то следует начинать с простых упражнений.
Как всегда для начало разминка (5 мин)
Начнем с нижнего пресса
1) Подъёмы колен: Делаем по 15 раз
2) Подъёмы ног: Делаем по 10 раз
3) Подъёмы таза: Делаем по 15 раз
4) Ножницы: Делаем 20 секунд
После выполнения первой стадии тренировки пресса отдыхаем 1 минуту и двигаемся дальше.
Переходим к косым мышцам живота
1)Боковые сокращение: Делаем по 15 повторений на каждую сторону
2) Русские скручивания: Делаем по 10 сторон на каждую сторону.Можно делать как с весом так и без веса
3) Велосипед: Делаем по 15 секунд
И опять отдыхаем 1 минуту и двигаемся дальше.
Переходим к верхнему прессу
1)Скручивания: Делаем по 15 раз
2)Скручивания с поднятыми коленями: Делаем по 15 раз
3) Удержание плеч:Держим по 15 секунд
4) Взрывные скручивания:Те же скручивания только быстро.Делаем по 10 раз
