Тема длинных тренировок достаточно актуальна для любого спортсмена на выносливость, ведь именно они являются одной из ключевых составляющих в подготовке к любым соревнованиям на длинные дистанции. Длительные тренировки - один из типов аэробных тренировок в беге, лыжах, велосипеде, плаванье и других циклических видах спорта.
Под длительными тренировками следует понимать занятия, которые длятся от 1,5 до 6 часов. Такие тренировки проходят в низкоинтенсивном режиме. А их главный секрет – физиологические изменения при тренировке.
- Улучшение способности организма к высвобождению и сжиганию свободных жирных кислот. Происходят ферментативные и гормональные изменения в клетках мышц, облегчающие использование жиров в качестве источника энергии при длительных нагрузках.
- Улучшение кровообращения в мышцах, что способствует лучшему выведению продуктов распада из мышечных тканей и притоку свежей крови, кислорода и энергии для дальнейшей работы.
- Растет количество и производительность митохондрий - внутриклеточных генераторов энергии.
- Повышение эффективности сердечно-сосудистой системы.
- Увеличение гликогена, накопленного в мышцах и печени.
- Развитие мышечно-скелетного комплекса.
Чтобы получить как можно больше пользы от тренировок, одного только длительного и интенсивного бега, велопробега или заплыва по выходным недостаточно. Длительные тренировки должны вписываться в общую концепцию подготовки. Успех заключается не только в темпе или длительности, но в балансе между ними.
Спортсменам с приближением дня стартов следует увеличивать как дистанцию, так и интенсивность своих длительных тренировок, в то время как спринтерам нужно постепенно сокращать расстояния и переключаться на более короткие повторения на тренировках.
Однако следует быть осторожным и помнить о том, что длительные тренировки опасны перетренированностью и высоким риском получения травм. Поэтому подходи к этому типу тренировок с умом, слушай своё тело и плавно увеличивай нагрузку.