Здравствуйте, дорогие читатели!
В этой статье я бы хотел поднять вопрос тренировки трицепсов. Ведь они занимают более 2/3 объема рук. Эта мышца состоит из трех пучков: длинный, латеральный и медиальный. Поэтому очень важно проработать все три пучка. В этой статье я решил разобрать все особенности тренировки трицепсов, которые помогут вам значительно их увеличить.
Основные особенности тренировки трицепсов:
-Каждое упражнение на трицепс требует высокого нервного напряжения. Так что необходимо избегать слишком больших весов.
-Тренируйте трицепс не чаще 1-2 раза в 7 дней
-Используйте не больше 3-х упражнений и 5 подходов в них.
-Количество повторений должно варьироваться от 8 до 18 повторений.
-Начинайте тренировку трицепса с базовых упражнений, таких как жим лёжа и отжимания на брусьях. После этого можете добивать трицепс изолирующими упражнениями.
-Лучше всего тренировать трицепс вместе с бицепсом. Так мышцы будут лучше отдыхать и получать больше питания за счет пампинга.
Лучшие упражнения на трицепс
-Жим лежа узким хватом
-Отжимания на брусьях
-Отжимания от пола узким хватом
-Разгибание рук на вертикальном блоке.
Используя данные методы и упражнения, вы 100% добьетесь успеха и получите сильные руки!
Если статья была вам полезна-ставте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
