Наиболее эффективное упражнение для идеальной задницы.

Приседания часто называют королём всех упражнений. Это наиболее эффективно при формировании ног и красивой круглой попки. И о чем мы будем говорить, так это о том, как на него скользит мужской взгляд. Дорогие дамы,вы должны сосредоточиться на этой игре! Но вам нужно знать, как это сделать.

Регулярно садясь на корточки, вы формируете нижнюю часть тела. Вам не нужно беспокоиться о ногах, как у бодибилдеров. Имейте в виду, что наращивание мышечной массы разрушает жир. Кроме того, приседание является одним из основных показателей подвижности, устойчивости и силы центра тела. Знаете ли вы его разные варианты?

Если вы начинаете приседать, держите не менее десяти приседаний в двух сетах. Вы можете добавлять пять приращений каждую неделю. Для приседаний правило состоит в том, что при движении вниз вы должны дышать, некоторое время задерживать дыхание и интенсивно выдыхать при движении вверх.

Приседания (с мячом) у стены

Это упражнение отлично подходит для тех, кто начинает сидеть на корточках или укорачивает Ахиллеса. Все, что вам нужно, это стена и большой гимнастический мяч.

Положите гимнастический мяч за спину и прислоните его к стене позади себя. Вы можете слегка поставить ноги перед собой, чтобы вы не были полностью прямыми, а слегка наклоненными. Руки или согните руки в локтях и положите голову назад. Медленно приседайте так низко, как позволяют колени и сухожилия. Мяч будет двигаться вдоль стены в соответствии с вами и одновременно поддерживать вас. То же самое можно сделать без мяча. Вы просто скользите по стене. Любой, кто хочет усложнить, все еще может держать гантели в вытянутых руках, что также укрепит его руки.

Глубокий присед

Если вы хотите твердую задницу, придерживайтесь правила, что чем глубже присед, тем лучше. Благодаря глубоким приседаниям вы не только формируете ноги и ягодицы, но и сжигаете больше подкожного жира по всему телу благодаря требовательному дизайну

Раздвиньте немного больше ширины бедер и слегка наклоните кончики. Ваши колени должны сгибаться прямо над пальцами при сгибании ног. Широкая позиция даст вам лучший центр тяжести, а также задействует больше мышц. Держите спину прямо, живот втянут. Важно не поднимать пятки и не наклоняться вперед. Вздохнув, опуститесь на корточки как можно ниже, чтобы держать спину прямо. С выдохом медленно вернитесь в исходное положение

Сумо присед

Приседание сумо отлично подходит для укрепления внутренней части бедер и, конечно, ягодиц. Благодаря этому вы прекрасно оформляете ноги и избавляетесь от дряблой кожи на бедрах.

Для стандартного приседания ноги находятся на ширине плеч; Твердая спина и живот, держите голову прямо, глядя вперед. Не наклоняйтесь вперед и колено вперед при движении вниз. Это указывает прямо по наконечнику. Не сгибайте плечи и не высовывайте зад во время тренировки

Приседание кубка

Другим вариантом является так называемый кубковый присед. Не очень известный, но очень эффективный. Вы можете практиковать это с помощью гири, которая является весом с кронштейном, или классической гантели.

Приземистый прыжок

В качестве предпоследнего мы выбрали приземистый прыжок. Подходит для быстрого сжигания жира или для лучшей физической формы. Тем не менее, он не очень подходит для начинающих или для людей с проблемами с коленом. Правильное выполнение чрезвычайно важно с этим вариантом приседа, в противном случае вы можете получить травму.

Приготовьтесь к этому приседанию, как в предыдущем упражнении, соедините руки перед собой или перед лбом. С вдохом сделайте приседание с прямой спиной и подпрыгните в прыжке в самой нижней точке. Прыгая, падайте как можно дальше через кончик в исходное упражнение и медленно спускайтесь обратно на присед. В сидячем положении не поднимайте пятки и держите колени прямо над кончиками. Вы не должны бежать вбок, в противном случае вы можете получить травму колена. Выдохните во время прыжка

Приседание на одной ноге

Не начинайте сидеть на корточках на одной ноге, пока не будете уверены в стабильности и силе своих ног. Этот присед довольно требовательный и поэтому не подходит для начинающих.

Положение тела такое же, как в предыдущих упражнениях, за исключением того, что вы переносите вес на одну ногу, а другую поднимаете с земли. При сгибании колена хорошо уравновесить вес руками в растяжке. Чем ниже вы идете, тем выше вы поднимаете ногу. Это не должно касаться земли во время упражнения

Какое упражнение вы считаете наиболее эффективным?