Есть ли зелье долголетия? Врачи говорят, что нам не нужны магические средства, чтобы жить дольше и наслаждаться лучшим здоровьем. Решение доступно каждому - просто тратьте 25 минут каждый день на прогулку или бег, чтобы продлить свою жизнь до 7 лет.
1. Как продлить свою жизнь?
Регулярные физические упражнения - это рецепт не только для стройной фигуры и хорошего состояния, но и для продления жизни. Исследователи говорят, что ежедневная быстрая ходьба или медленный бег могут вдвое снизить риск смерти от сердечного приступа среди людей в возрасте от 50 до 70 лет. Кроме того, регулярная умеренная физическая активность продлевает жизнь как минимум на 3 года и максимум на 7 лет.
Исследование проводилось в Саарском университете в Германии, а результаты были представлены на конгрессе Европейского общества кардиологов. Исследователи отобрали здоровых некурящих людей в возрасте от 30 до 60 лет, которые до сих пор не занимались спортом. В течение шести месяцев участники посвятили около 30 минут физической активности каждый день. Это были аэробные упражнения (например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, нордическая ходьба), интервалы и тренировки на выносливость.
После этого периода исследователи заметили значительные изменения - благодаря физической активности возросла активность теломеразы, которая помогает восстанавливать ДНК. Проще говоря, умеренное усилие тормозит процесс старения .
Кардиологи утверждают, что никогда не поздно начать регулярные физические упражнения. Было даже показано, что вы можете начать активно жить после 70 лет! При ежедневных прогулках пожилые люди могут снизить риск фибрилляции предсердий, которая часто поражает пожилых людей.
2. Как тренироваться, чтобы жить дольше?
Рецепт долголетия кажется простым - достаточно 25 минут ходьбы в быстром темпе, чтобы улучшить работу сердца, оксигенировать организм и улучшить настроение. Вам не нужно выдавливать седьмой пот в тренажерном зале.
Эксперты даже говорят, что умеренная активность лучше всего подходит для здоровья. Что это значит Идея не в том, чтобы задыхаться во время тренировки и уметь нормально говорить. Таким образом, вы можете легко проверить правильность темпа при ходьбе или беге медленно.
Быстрые прогулки имеют много преимуществ. Они не только задерживают старение, но и являются хорошим способом похудеть. Ходьба не отягощает суставы, поэтому это хорошее упражнение для людей с избыточным весом и пожилых людей. Регулярные марши улучшают производительность и фитнес.сего 25 минут в день, чтобы продлить жизнь до 7 лет ( Фото обуви / Shutterstock)
Также стоит попробовать медленный бег, то есть бег в очень медленном темпе (около 5 км/ч). Важно держать свое тело прямо, свободно дышать и приземляться на среднюю часть стопы. Медленная пробежка позволяет вам наслаждаться физической активностью без ощущения усталости, болезненности и риска травм. Энтузиасты этого метода бега говорят, что с помощью регулярных тренировок вы можете снизить риск развития диабета, гипертонии или сердечных заболеваний.
Давайте не будем забывать, что занятия любым видом спорта улучшают настроение . Во время упражнений в организме выделяются эндорфины, поэтому мы ощущаем прилив энергии и чувствуем себя хорошо.
Какой ваш любимый вид спорта? Присоединяйтесь к обсуждению в комментариях