Добрый день, друзья!
Болезнь сердца является основной причиной смерти. Хотя есть некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые мы не можем контролировать, такие как возраст, пол и семейный анамнез, есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярная физическая активность - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым.
Упражнения снижают артериальное давление.
Знаете ли вы, что ваше сердце бьется более 100 000 раз в день? Артериальное давление - это давление крови на стенки кровеносных сосудов во время сокращения (систолическое давление) и расслабления (диастолическое давление) фазы сердцебиения. Оптимальное артериальное давление для взрослого человека составляет 120/80 мм рт. cт. Или ниже. Когда артериальное давление остается повышенным в течение продолжительных периодов времени, оно может повредить кровеносные сосуды по всему телу, увеличивая риск сердечного приступа и других угрожающих жизни состояний здоровья. Несколько исследований показали, что физические упражнения могут помочь снизить артериальное давление у людей с умеренной и умеренной гипертонией. Кроме того, физические упражнения могут помочь людям с нормальным артериальным давлением поддерживать здоровый уровень артериального давления.
Упражнения могут помочь снизить «плохой холестерин».
Холестерин - это вещество, вырабатываемое печенью, которое необходимо для некоторых функций организма, включая пищеварение и выработку витамина D и нескольких гормонов. Некоторые люди генетически предрасположены к высокому холестерину, но сидячий образ жизни в сочетании с потреблением слишком большого количества насыщенных жиров часто является причиной высокого уровня холестерина. Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП-Х), который иногда называют «плохим холестерином», может вызвать закупорку кровеносных сосудов, ведущих к сердцу (состояние, известное как атеросклероз). Упражнения в сочетании со здоровой для сердца диетой могут помочь снизить уровень ХС-ЛПНП в организме.
Упражнения могут повысить «хороший холестерин».
Липопротеин высокой плотности (HDL-C) или хороший холестерин переносит холестерин из других частей тела обратно в печень, чтобы его можно было удалить. Высокий уровень ЛПВП в крови снижает риск сердечных заболеваний. Показано, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями повышают уровень ЛПВП и улучшают общий уровень липидов в крови.
Упражнения укрепляют сердечную мышцу.
Сердце состоит из четырех камер: левого и правого предсердия и левого и правого желудочков. Левый желудочек выполняет важную функцию по откачке свежей насыщенной кислородом крови из сердца в остальную часть тела для использования. Регулярные физические упражнения вызывают небольшое увеличение размера левого желудочка, что облегчает работу сердца по снабжению кислородом крови всех органов, мышц и систем организма.
Упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
Как аэробика, так и упражнения с отягощениями могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Аэробные упражнения помогают создать дефицит энергии, а упражнения с отягощениями улучшают мышечную массу и композицию тела. Это важно, потому что лишний вес, особенно в брюшной области, может создать нагрузку на сердце.
Упражнения улучшают способность организма использовать кислород.
Способность организма потреблять и использовать кислород, известная как VO2 max, является прямым маркером аэробной подготовленности. Аэробная тренировка связана со снижением риска сердечных заболеваний. В этом случае, однако, все упражнения не созданы равными. Упражнения с более высокой интенсивностью оказывают большее влияние на VO2 макс.
Упражнения улучшают функцию парасимпатической нервной системы.
Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за регулирование работы и отдыха во многих основных внутренних органах организма. Система реакций «сражайся или беги» является частью функционала ВНС. Она активируется когда мы испытываем физический или эмоциональный стресс. Данная система реакций необходима, но оставаться во «включенном» состоянии в течение длительных периодов времени крайне вредно. Парасимпатика работает на снижение таких реакций. Результатом является снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания. Показано, что регулярные физические упражнения улучшают вариабельность сердечного ритма и увеличивают парасимпатическую стимуляцию.
Физические упражнения снижают риск развития диабета 2 типа.
Диабет - это заболевание, при котором способность организма вырабатывать инсулин нарушается. Это приводит к повышению уровня глюкозы (сахара) в крови. Длительное повышение уровня глюкозы в крови может нанести ущерб основным системам и органам организма, включая сердце и сердечно-сосудистую систему. Люди с диабетом более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, и диабет может усугубить существующие заболевания сердца. Физические упражнения могут помочь организму более эффективно управлять инсулином и глюкозой, снижая риск диабета 2 типа.
Упражнения могут помочь вам чувствовать себя счастливее.
Физические упражнения помогают не только улучшить физическое сердце, но и эмоциональное сердце! Это потому, что упражнения повышают уровень эндорфинов, естественных гормонов для хорошего самочувствия. Эндорфины уменьшают чувство боли и усиливают чувство эйфории и удовольствия.
Упражнения снижают стресс.
Небольшие стрессы, как правило, безвредны, а иногда могут даже улучшить производительность и мотивацию. Однако постоянный уровень стресса может привести к хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и другие состояния, которые могут отрицательно повлиять на сердце. Было показано, что физические упражнения снижают стресс, улучшая настроение и уверенность в себе, делая ежедневные неприятности и проблемы более управляемыми.
