Данную серию статей я посвящу худшим на мой взгляд упражнениям на какую-либо группу мышц. В предыдущих статьях мы свами разобрали методы тренировок (силовые, высокообъемные, высокоинтенсивные и т.д.), так же мы научились составлять тренировочную программу, познакомились с тренировками таких мышечных групп, как: спина, ноги, грудь, дельтовидные (плечи), мышцы рук, ягодичные мышцы и мышц пресса. Сегодня я вам расскажу про худшее упражнение для спины, оно же, одно из самых опасных упражнений из всех! И это упражнение:
- Становая тяга. Многие сейчас подумают: "ты что? Это базовое упражнение, одно из знаменитой тройки: жим лежа, приседания, становая!" Сейчас я постараюсь вам объяснить почему оно не особо подходит для нашей спины и чем оно так опасно!
Какие мышцы задействуются при становой тяге?
- Четырехглавые мышцы бедра.
- Широчайшие мышцы спины.
- Большая круглая мышца.
- Ягодичные мышцы.
- Приводящие мышцы бедра.
- Двуглавая мышца бедра.
- Мышцы разгибатели позвоночника.
- Трапециевидная мышца.
- Мышцы кора.
Как мы видим в данном упражнение задействуются большие объемы мышц, но что же из этого всего относится к нашей с вами спине? К нашей спине относится трапециевидная, широчайшая и разгибатель позвоночника (спины). Основная нагрузка приходится на разгибатель спины, остальные мышцы (из мышц спины) получают минимальную нагрузку. На разгибатель спины есть отличное упражнение, такое как: гиперэкстензия - оно не так травмоопасно как становая тяга! То есть при становой теге работает "все" и при этом "ничего". Да это базовое упражнение - их нужно включать в свои тренировочные программы так как они способствуют хорошему гормональному выбросу, но это не единственное базовое упражнение на спину их много: подтягивания, тега гантелей в наклоне или тяга штанги в наклоне - эти тяги гораздо лучше задействуют вашу спину! Напомню, что:
Базовые упражнения – это те, в которых в движении задействуются сразу несколько мышечных групп и при этом происходит сгибание или разгибание сразу нескольких суставов.
Становая тяга - одно из самых опасных упражнений в бодибилдинге! Новичкам, я бы посоветовал бы вообще исключить данное упражнение из своего арсенала, заменив ее гиперэкстензией и тягами в наклоне! Данное упражнение нужно выполнять со строгой техникой, многие начинают тренироваться дома или же в зале, пренебрегая услугами профессиональных тренеров и делают это упражнение как они считают со строгой техникой, но при переходе к большим весам, многие не чувствуют мышц, нарушают технику сами не видя этого и получают травмы, межпозвоночные грыжи! Все это приводит к длительному перерыву тренировках и откату мышц! Поэтому относитесь бережно к своему здоровью, ведь многие именно его хотят приобрести в процессе тренировок!
На этом все, спасибо всем, кто дочитал до конца, я старался! Канал новый, подписываемся, ставим лайки, задаем вопросы, впереди много интересного.