Высокий Бодибилдинг

Данную серию статей я посвящу худшим на мой взгляд упражнениям на какую-либо группу мышц. В предыдущих статьях мы свами разобрали методы тренировок (силовые, высокообъемные, высокоинтенсивные и т.д.), так же мы научились составлять тренировочную программу, познакомились с тренировками таких мышечных групп, как: спина, ноги, грудь, дельтовидные (плечи), мышцы рук, ягодичные мышцы и мышц пресса. Сегодня я вам расскажу про худшее упражнение для спины, оно же, одно из самых опасных упражнений из всех!...

В сегодняшней статья я рассказу вам как сделать талию, красивый силуэт девушкам. Давайте разберемся, что придает объем вашей талии? Объем вашей талии зависит от объема костной ткани, мышечной ткани и жировой. На объем костной ткани мы свами не можем повлиять, на объем мышечной можем, но упражнения на пресс сделают вашу талию более красивой, рельефной, но никак не узкой, наоборот, например, упражнения на косые мышцы живота зрительно увеличат вашу талию. На объем жировой ткани мы можем повлиять диетой, то есть создав дефицит калорий жировая ткань со временем уйдет...

В преведущих статьях мы свами разобрали методы тренировок (силовые, высокообъемные, высокоинтенсивные и т.д.), так же мы научились составлять тренировочную программу, познакомились с тренировками таких мышечных групп, как: спина, ноги, грудь, дельтовидные (плечи), мышцы рук, ягодичные мышцы и мышц пресса. Сегодня я хотел бы поговорить с вами про тренировку ног дома. В чем же отличие от тренировок в зале? Отличие состоит в том, что дома как правило нет больших весов, у многих нет даже штанги. В этой...

В предыдущих статьях мы свами разобрали методы тренировок (силовые, высокообъемные, высокоинтенсивные и т.д.), так же мы научились составлять тренировочную программу, познакомились с тренировками таких мышечных групп, как: спина, ноги, грудь, дельтовидные (плечи), мышцы рук, ягодичные мышцы и мышц пресса. Сегодня я хотел бы рассказать, какое на мой взгляд лучшее упражнение для нашей спины и почему. Самое лучшее упражнение для мышц спины, на мой взгляд, это: Это упражнение еще называют "карманная"...

Сегодня хочу поговорить с вами о упражнениях на наши грудные мышцы в домашних условиях с использованием гантелей. Так как грудные мышцы - это достаточно сильные мышцы, а у многих дома гантели не такие уж и тяжелые, то я буду рассказывать о упражнениях и их техники выполнения исходя из этого. Такие упражнения как отжимания или брусья, то есть те, которые выполняются с собственным весом я бы советовал делать в качестве разминочных упражнений или добивающих (в конце тренировки). И так приступим к самим...

Сегодня мы с вами рассмотрим упражнения на бицепс дома с использованием гантелей. Основная проблема занятий дома - это отсутствие больших весов. Так ли важны веса для того чтобы прогрессировать? Конечно же веса важны, НО прогрессия нагрузок это всего лишь один из факторов, влияющих на рост наших с вами мышц! Какие же факторы влияют на рост наших мышц? Существует еще достаточно много факторов и методов, которые заставят ваши мышцы расти, но все кроме первого из моего списка хорошо использовать дома и не только для вашего бицепса...

Я уже рассказывал вам какие бывают упражнений дома на наши плечи, они же дельты, прочитать об этом можно здесь. Сегодня в статье мы рассмотрим 3 самых лучших упражнений для дома с гантелями для плеч. В чем же отличие тренировок дома от тренировок в зале? Отличие не только в отсутствие тренажеров, но и в отсутствие больших весов (в большинстве случаев), то есть те же самые гантели дома, гораздо меньше чем в зале, поэтому техника выполнения упражнений будет отличаться. Так же я бы не советовал делать...

Сегодня я хотел бы с вами поговорить о таком методе тренировок когда при выполнение упражнений делаем акцент на негативную фазу. Давайте разберемся подходит ли данный метод для тренировок натурального атлета и как часто можно тренироваться используя данный метод. Что же такое негативные повторения или негативная фаза в упражнение? Возьмем для примера упражнение на бицепс, а именно, сгибание рук со штангой стоя: Это упражнение состоит из трех стадий или трех фаз: Разберем получше каждую из них: Самая...

В данной статье я хочу рассмотреть такой вопрос как сушка или жиросжигание подкожного жира у эктоморфов для натурального тренинга! Напомню,что: Эктоморф - тип телосложения, склонной к худощавости, обладающие ростом выше среднего. Особенностью данного типа людей является малая мышечная масса, небольшие суставы, тонкая талия. Многие подумают - что? Эктоморфу нет проблем похудеть, так как у него быстрый обмен веществ жир и так хорошо горит! Это так, но есть одно - НО, когда эктоморф находится на массе...

В этой статье хотел бы с вами обсудить такой вид тренинга. Как многоповторный. Что же это такое? Многоповторный тренинг в бодибилдинге - это веса 50-70% от одноповторного максимума и большое количество...

Что же нам нужно для того, чтобы хорошо выглядеть летом? Нам нужно достичь: Данная программа тренировок рассчитана на пятидневную тренировочную неделю. Упражнения мы выполняем в связке, то есть делаем одно, потом отдых 1 минута, далее делаем второе, отдых 3 минуты и потом опять первое и так по кругу. Каждую связку из двух упражнение мы повторяем по 4 раза, количество повторений в каждом подходе 8-12, работаем в силовой манере тренинга, то есть 80-90% от одноповторного максимума. Не забываем разминаться перед тренировкой и пить на тренировке воду! 2...

В предыдущих статьях мы свами разобрали методы тренировок (силовые, высокообъемные, высокоинтенсивные и тд.), так же мы научились составлять тренировочную программу, познакомились с тренировками таких мышечных групп, как: спина, ноги, грудь, дельтовидные (плечи), мышцы рук, ягодичные мышцы и мышц пресса. Сегодня я хотел бы рассказать, какое на мой взгляд лучшее упражнение для нашего трицепса и почему. Самое лучшее упражнение для трицепса, на мой взгляд, это: Почему именно это упражнение? Какие...