Многие рекомендации говорят приседать как можно ниже. И в этом есть смысл. Но есть важный момент - при недостатке растяжки мышц задней поверхности бедра (а это у многих) или при резком опускании, использовании упругой силы мышц - происходит кивок крестцового отдела (фото 2)⬇️
При этом, при подкручивании крестцового отдела большая ягодичная ВЫКЛЮЧАЕТСЯ из работы.А в долгосрочной переспективе такой присед чреват дегенеративными изменениями в позвонках l5-s1.А именно протрузиями и грыжами.По этой причине нижней точкой в приседе должно быть положение, при котором сохраняется естественный прогиб в пояснице. И не стОит падать вниз как подстреленная птичка) Плавно опускаемся, мощно вверх.И угла в колене даже 60° будет достаточно.Ну и это намного лучше , чем ничего. Хотим ниже, занимаемся растяжкой.При этом приседать полностью в пол смысла нет.⠀⠀
Ещё одна из причин данной истории является средняя постановка ног , ( на ширине плеч), которую многие показывают , например на ютубе, но она ПОДХОДИТ НЕ ВСЕМ. И зависит это от соотношения бедренной кости к голени (рисунок 3)⬇️
Девушка 1- они равны⠀
девушка 2 - бедренная длиннее голени
девушка 3 - бедренная короче голени.
Девушке 2 при приседе с параллельной постановкой ног прийдется сильно опускать корпус вперед. Увеличивая нагрузку на поясничный отдел позвоночника. И зачастую теряя равновесие . С таким соотношением, ноги необходимо ставить шире.⠀
Смотрим, корректируем под себя , никого не слушаем.Меня тоже.
