Моё меню на день 1060 ккал ! 17 -ый день похудения !

Всем Добрый день!

Завтрак

На Завтрак отварила пшеничную крупу (50 гр. в сухом виде) с тыквой ( 250 гр.) ,кофе и лаваш 30 гр. с половинкой банана и 7 гр. арах. пасты . Безумно люблю это сочетание ,наверно самая моя любимая сладость.

в разрезе

Калорийность завтрака составила 408 ккал Б 14,84 Ж 4,8 У 96

Обед

Так как на ужин решила сделать салат с отварной курочкой ,из бульона решила сварить супчик на обед и доела вторую половинку банана.

Суп состоял из 700 мл куриного бульона ,100 гр. смеси бобовых , 150 гр. брокколи и 80 гр. отварной курицы , всего получилось 1 л. супа , на обед съела 350 мл.

После обеда пью шипучие мультивитамины написано ,что это 10 ккал

Калорийность обеда 296 ккал Б 20,3 Ж 6 У 38,8

Ужин

На ужин съела 200 гр. салата и зеленый чай

Рецепт : Фасоль 200 гр. (у меня из банки ,но можно отварить самим) , бедро куриное отварное 150 гр. ,помидор 200 гр. ,яйцо 2 шт. ,соль и специи по вкусу ,можно добавить оливковое масло ,но мне и так нравится . Кто не на пп можно и майонезом заправить .

И так как по жирам всегда не добираю ,решила добавлять орешки .

Тут у меня 7 гр. фундука, 8 гр. миндаля и кешью 7 гр.

Итого калорийность ужина составила 352 ккал Б 22 Ж 20,42 У 22,4

Калорийность за весь день 1056 ккал Б 57,14 Ж 31,22 У 157,2

Не меняй мечту на еду!

Всем приятного аппетита!

До встречи завтра!