К одному из последних рационов был такой комментарий "мало еды, голодным останешься". Скрывать не буду, когда питаюсь на 1200 - 1300 калорий, то иногда голод есть!
Почему так происходит? Сочетание продуктов и объем влияет. Рацион сегодня из категории сытный. Не пишите сразу "голодным останусь", попробуйте! Не останетесь!
Суть сегодняшнего сочетания: овощи+белок+фрукты. Жиры получаем за счет жарки и добавления масла. Да, так можно, если без излишества)))
Завтрак: яичница с овощами + куриный биточек (50 грамм). Яйца у меня средние, обращайте на это внимание. В счетчике калорий разный калораж для маленьких, больших и средних яиц.
Обед (через 3 часа): жареная рыба 160 грамм и грибы приготовленные на пару (в мультиварке делаю) 130 грамм. Немного томатного соуса на грибы.
Перекусы: не все сразу, а когда захочется есть в промежутке между ужином или даже после него. Хурма(половинка, не смогла целую съесть), творожная запеканка без муки (только творог обезжиренный, яйца, сах.зам) - 150 грамм и помело 400 грамм.
С помело весело вышло. Ели с мужем вечером, развешивал по тарелкам он и я не была в курсе, что скибочки такие большие. Думала ем 250 грамм и удивлялись, что мне так сытно??? Но съела)))
Ужин: овощной салат с маслом и чахохбили из курицы 125 грамм.
Внимание, я не считаю кости! То есть если в блюде есть кости, я потом их отдельно взвешиваю и вычитаю из грамовки.
ВСЕ! Это много еды! Это сытно! Можно сократить фрукты и добавить больше курицы. Овощей и салата съесть сколько хочется.
КБЖУ:
Калории 1212
Белки 106,91
Жиры 51,80
Углеводы 80,99
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
Затянула мужа на бальные танцы и что из этого вышло
Конфеты, которые помогут похудеть и помолодеть. А-ля турецкая сладость
Рацион на 1300 калорий (день 50)
