В этой статье мы расскажем, чем действительно следует питаться по утрам, если вы является человеком пожилого возраста. Если вы ещё не ознакомились с предыдущими статьями, рекомендуем закрыть это упущение.
Не секрет, что от вашего рациона напрямую зависит, сколько вы сможете просуществовать. С возрастом всё отчётливее становится понятно, что вашему организму не хватало и какие последствия вас ожидают. Ваша кожа становится менее эластичной, белки ваших глаз желтеют, внутренние органы работают хуже и т.д. Чтобы заранее избежать возможных неприятных последствий, вам в обязательном порядке стоит составить для себя индивидуальный рацион питания, позволяющий улучшить ваше самочувствие в зачатке устранить надвигающиеся проблемы биологического толка. И самым важным в рационе, разумеется, является завтрак. Каким же ему следует быть?
Завтрак людей за 60
С самого начала стоит учесть, что людям пожилого возраста ни в коем случае не следует нагружать свой желудок по утрам. Это касается людей любого возраста, но пожилого в особенности. Организму будет проблематично переварить большую массу еды после пробуждения. По этой причине завтраку необходимо быть лёгким, но содержащим всё полезное.
- За 10 минут до начала завтрака вам необходимо выпить один стакан воды. Именно благодаря этому ваш желудок сможет правильно запуститься, и как следствие, не будет ощущать перенапряжения, из-за того, что во время его «пробуждения» он был нагружен большим количеством еды.
- Завтракать стоит только кашей. В частности, рисовой, гречневой и пшённой. Данный крупы полны разного рода аминокислотами и клетчаткой, что помогут вашему желудку выровнять тонус процесса пищеварительной системы. Вместе с кашей стоит пить молоко или кефир, в случае, если вы плохо усваиваете лактопродукты.
- Также пить стоит не содержащий сахар чай. Излишнее потребление сахара может привести в повышению уровня глюкозы, как следствие, ваша поджелудочная может пострадать.
- Если же вы жить не можете без всяких сладостей, то завтрак – это самый подходящий момент, когда можно порадовать себя лёгкими вкусностями. По утру вы можете съесть диетический зефир, выпить горячий шоколад. Но если вы диабетик, вам категорически запрещаться есть какое-либо сладкое.
Что не стоит есть на завтрак!
Многие по утрам питаются бутербродами с колбасой или с маслом, что, очевидно, не лучшим образом скажется на вашем организме. И от этой утренней привычки мы советуем вам избавиться. И вот каким образом:
- Замените ваш обычный, белый хлеб на тот, что приготовлен при помощи муки грубого помола. Именно этот сорт хлеба содержит наиболее количество полезных веществ, и вдобавок, не повышает уровень сахара в крови.
- Поскольку масло содержит в себе большое количество холестерина, его стоит заменить на сыр.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
