Всем доброго здоровья! В залах есть атлеты, которые пробуют все подряд. Увидел новое видео. Прочитал статью. Делает. В результате - фигня какая-то. Что получилось? Не разобрался с техникой упражнения. Оказалось, сложно. Не получил тот эффект, о котором слышал. Не буду делать. На следующей тренировке новое упражнение и не одно.
Эксперименты — это хорошо. Мышцы надо постоянно удивлять, иначе получишь застой. Но таким способом это неправильно. Если ты решил опробовать это упражнение, то делай его не менее месяца. Тогда получишь результат. Скачки по упражнениям не дадут тебе ничего хорошего. Создай костяк своего комплекса и меняй дополнительные упражнения. Меняй сплит. Было спина – грудь, сделай грудь – бицепс. Но только не на каждой тренировке. Будь терпелив и результата будет. Обычно в течении месяца становится понятно, работает это упражнение у тебя или нет.
Продолжаю разбор упражнений на бицепс. Рассмотрим те, что, по моему мнению, надо периодически включать в тренировки.
«21» - двадцать одно. Цифра — это количество повторений, которое ты выполнишь за подход. Вес будет примерно 50% от обычного, но, если не можешь сделать все повторы, уменьшай. Рекомендую выполнять это упражнение в конце тренировки на бицепс. Ты должен делать все строго в технике без читинга.
Выполним упражнение. Исходное положение для подъема штанги на бицепс. Штанга опущена к бедрам. Делать будешь сначала 7 повторений подъем штанги до угла рук 90, следующие 7 повторений руки согнуты под 90 и поднимаешь штангу до максимального пика, и последние 7 повторений опускаешь вес и делаешь подъем штанги в полной амплитуде.
Простое упражнение, но время воздействия на мышцу возрастает, и ты получаешь мощный выброс молочной кислоты, от которой горит твой бицепс. Советую выполнять в начале не более 2-х подходов.
Метод 21 можно применить в любом упражнении, и он дает отличные результаты. Разбей упражнение на стадии выполнения и работай. Не используй этот метод на каждой тренировке.
Рекомендую прочитать
Вырасти свой бицепс этим упражнением
Взрывай брахиалис, расти бицепс
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй.
Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
