Это очень доступная и простая практика, особенно полезная в холодное время года. В переводе с санскрита “капалабхати” означает сияние, красоту, свет, исходящий от лица, головы.
Пранаяму выполняем стоя, с прямой спиной. Макушкой мысленно тянемся вверх - так осанка естественным образом выпрямится без напряжений.
- При выполнении Капалабхати внимание сосредотачиваем на выдохе, который делается с силой, резко.
- Вдох же происходит плавно, сам собой, естественно.
- Мышцы живота на выдохе напрягаются, живот как бы уходит вовнутрь, но не втягивайте его специально, просто внимательно следите за выдохом, чтобы он был сильным и резким.
- Эту пранаяму можно делать с разной скоростью - медленно, со средней скоростью и быстро, а также с разной силой.
Для начала можно практиковать её в медленном или среднем темпе.
- Во время выдоха представьте себе, что все болезни, негативные эмоции покидают вас с выдыхаемым воздухом, и вы освобождаетесь от всего, что тяготит вас. Зависть, ревность, гнев - всё уходит.
- Не смотрите на непривычное название - это очень простая дыхательная практика. Описывать или даже просто рассказывать о ней гораздо дольше, чем сделать - просто резкие выдохи, и практически больше ничего не делаем.
- Для начала можно сделать её в течение 1 минуты. Через некоторое время 5 минут. И так, через пару недель можно довести её до 10-15 минут.
- Польза Капалабхати-пранаямы огромна - помогает справиться не только с бронхитом, синуситом и аллергией, но и с астмой - нужна только регулярность.
- Все органы брюшной полости подвергаются небольшому массажу, а это очень полезно - для стройности и хорошего пищеварения.
- Лицо свежеет, настроение улучшается, уходят напряжения и беспокойство.
Предосторожности: нельзя выполнять пранаяму при грыже, в послеоперационный период, женщинам во время беременности и во время месячных. При сердечных заболеваниях, людям с высоким давлением, эпилепсией рекомендуется выполнять Капалабхати медленно, со слабой силой.
Выполнять пранаямы лучше всего на пустой желудок, примерно 2 часа после приема пищи.
Пусть у нас настроение улучшится, появятся новые силы для здоровой и спокойной жизни!
