Приветствую!
ЧТО есть и пить ДО тренировки, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки — для улучшения показателей жиросжигания, набора мышц, улучшения перформанса на тренировке?
(*Перформанс — заранее продуманное и срежиссированное действо, у которого есть сценарий, а в основе сценария лежит некая идея. В данном контексте - «продуманность» плана тренировки и её полная отдача).
Во время тренировки нам требуется гликоген. То есть быстрая энергия, которая используется из клеток, из печени, из запасов и «депо» в организме.
Проблема в том, что 98 % людей, подверженных влиянию извне и «обработанных» стереотипами и рекламой фитнес-индустрии — считают, что ПЕРЕД тренировкой нужно обязательно съесть что-либо углеводное (с запасом глюкозы), желательно из «спорт-пита» (гейнеры, BCAA и прочую хрень)!
Так вот! У нашего человеческого организма НЕТ никаких проблем с «энергией», которую чем-то надо «подпитывать»!
О том - как НЕ теряются мышцы во время тренинга и о запасах гликогена в нашем организме - подробно ЗДЕСЬ>> и особенно - ЗДЕСЬ>>
Поэтому, не надо быть жертвой оболванивания замечательной фитнес-индустрией.
Перед тренировкой НЕ надо есть - НИ-ЧЕ-ГО!
Ни апельсинового сока, ни банана, ни тем более, протеина, BCAA или...упаси Боже(!)...Гейнера!
ЗАПОМНИ! Никаких проблем у Твоего организма с высвобождением ЭНЕРГИИ для тренировок — НЕТ!
И никаких сверхъестественных «энергетиков» добавлять НЕ НУЖНО! Используй те РЕЗЕРВЫ и возможности Твоего организма, которые у него уже ЕСТЬ!
Единственное, что Тебе действительно НУЖНО на тренировках - это МУЗЫКА. Та, которая лично Тебя мотивирует, подбадривает, «заряжает» и создаёт Тебе охренительный, приятный плодотворный настрой на тренинг!
Тебе НЕ НУЖНЫ «предтрены», Тебе НЕ НУЖНЫ «углеводные загрузки»! Тебе НЕ НУЖНЫ BCAA и прочая ересь! Зачем??!...
Ты что, профессиональный культурист??! Ты — соревнующаяся фитнес-бикини?? Ты — НА СТЕРОИДАХ??!...
Так НЕ будь идиотом и не ведись на всю эту хрень со «спортивным» питанием! И с взятыми с потолка рекомендациями и «научным обоснованием» это все потреблять!
Не превращайся именно в эту «потреблять» навязываемого Тебе спортивного питания и всего этого коммерческого высера от компаний его производящих!!!
Так вот.
Если Ты будешь забрасываться быстрыми углеводами ДО тренировки, быстрыми углеводами и БЦА-шками ВО ВРЕМЯ тренировки, и повинуясь триндешу — сразу ПОСЛЕ тренировки (блин, ведь «углеводное окно»-же!!! Не пропустить бы!!!) - Ты тупо и закономерно превращаешься в жирное чмо с салом на боках, под мышками и жопе. Ну, и на морде лица, конечно!
Ты хочешь мышцы, сухую мышечную массу — или жирное пузо и непонятно какую «массу»??!...Определись уже!
Это полнейшая чушь - «белково-углеводные окна»! Мы же — не бройлерные куры, чтобы нажирать и набирать «массу» на добавках и стероидах! Подобные "окна" есть только в мозгу доверчивой толпы.
ЗАПОМНИ!
Рост мускулов, мышечной массы тела — может (и должен!) происходить ТОЛЬКО от правильного, оптимального анаболического гормонального фона Твоего организма!
И ему (организму) глубоко плевать — съешь Ты ПОСЛЕ тренинга банан или обезжиренный протеин, для того чтобы растить Твои мышцы!
Он будет растить САЛО — если Ты забросишь в него быстрые калории (моносахара из глюкозы или фруктозы), которые ему (организму) придётся куда-то деть!
Куда он сможет деть эти калории из банана или протеина? Только - в ЖИР!
Поэтому, вопрос должен стоять перед Тобой на так: «ЧТО есть перед тренировкой?», а - «ЧТО делать перед тренировкой, чтобы она прошла максимально эффективно и плодотворно?»
ЧТО тогда следует пить в тренировочный день?
- ДО тренировки - чистая вода, чёрный кофе (БЕЗ сахара, разумеется!)
- ВО ВРЕМЯ тренировки - только чистая вода (мелкими глотками между упражнениями или сетами в упражнении, по желанию и потребности)
- ПОСЛЕ тренировки - ничего кроме чистой воды, черного кофе (без сахара) в течение 1 часа. После часового перерыва - КРЕАТИН (5 грамм, в стакане или большой чашке воды), после этого - можно есть.
Каждый раз, когда мы едим - выделяется ИНСУЛИН. А так как, это (в том числе) - "транспортный" пептидный гормон, он поможет доставить КРЕАТИН в клетки и пополнить запас свободного КРЕАТИНА (креатин-фосфата). Об этом уже было сказано - ЗДЕСЬ>>
Соответственно, если Ты будешь есть или пить протеин, BCAA или гейнер ДО, во время или сразу ПОСЛЕ тренировки - то просто напрочь блокируешь работу Гормона роста (соматотропина) и тестостерона. Так как, они самым естественным образом в организме БЛОКИРУЮТСЯ инсулином!
ЧТО действительно Тебе НУЖНО:
- бороться с возможной инсулино-резистентностью (если её ПОКА ещё нет);
- бороться с зависимостью от углеводов (которой у Тебя — хоть отбавляй!) - бороться с мыслью в голове о том, что «Я не могу что-либо сделать, добиться - БЕЗ каких-то добавок, вспомогательных средств в виде протеина, гейнера, BCAA-шек и прочей чисто «коммерческой» хрени!
Пойми, наконец! Они могут «помочь» ТОЛЬКО билдерам на стероидах!!!
У которых - «компот» в крови из экзогенного гормона роста, тестостерона и инъекций инсулина!
НЕ надо пить и есть НИЧЕГО из "спортивного питания" — до, во время и в течение 1-1,5 часов ПОСЛЕ тренировок!
Именно для того, чтобы НОРМАЛИЗОВАТЬ правильный обмен веществ, гомеостаз, гормональный фон в организме!
Пойми меня правильно!
...я НЕ говорю о том, что протеины и БЦА — это «вредящие здоровью продукты»! Нет! Твоему телу — возможно это не навредит.
Как бизнес — это блестящая вещь. Со своим маркетингом, со своим промоушеном, со своими интересами людей, стремящихся на ЭТОМ заработать. И зарабатывающих большие деньги!
Но, с точки зрения ИДЕОЛОГИИ... психологического воздействия — это, по сути, «кастрация» Тебя, как личности и тренирующегося человека, мужчины!
Потому что, Тебе в голову вбивается мысль, что «без вот этих протеинов, BCAA, гейнеров, жиросжигающих добавок, энергетиков и прочей хрени — Ты НЕ сможешь никогда добиться результата!»
И Ты действительно начинаешь именно ТАК и думать!
Что ТЫ — ничего!... пустое место БЕЗ этих высеров от «спортивной» коммерции!
Что Ты - просто растворишь свои мышцы на тренировки без этих разветвлённых цепочек аминокислот!
Что — если Ты срочно НЕ пожрёшь протеиновых батончиков или не выпьешь смеси протеина СРАЗУ после тренировочной нагрузки — то катаболизм в Твоём организме просто намотает на свой х..р всю Твою тяжёлую работу на бицепсы-трицепсы... а про ноги даже и речи нет! Они просто «посыпятся» здоровенными кусками мышечной ткани, не подкреплённой «чудо-зельем»!
Думай СВОЕЙ головой, не подвергай свой мозг этой «промывке» от огромной коммерческой индустрии!
У них — многомиллиардные долларовые прибыли, сделанные на таких как Ты — впечатлительных и доверчивых! И жутко падких на рекламное, маркетинговое воздействие!
Эти компании (Май Протеин, Оптимум Нутришен, и прочие) ставят своей целью реализовать как можно больше своей продукции!
И тем самым, заставляют нас (Тебя, меня, конкретно) чувствовать себя НЕПОЛНОЦЕННЫМИ без этой такой «необходимой» продукции!
Никаких порошков в банках Тебе НЕ нужно! В данном случае, очень большую роль играет эффект «плацебо»!
Типа: «я выпил эту помойную хрень — и сейчас КАК потренируюсь!»... И этот само-гипноз «работает» на какой -то период времени.
Да. Только, кроме жира (сала) на теле — Ты не получаешь ничего! Из того, на что рассчитывал.
Тебе ДОСТАТОЧНО выпить кофе за час ДО тренировки! Побольше воды. И вполне достаточно Твоей ментальной настройки!
Подавляй в себе желание «купить»! «Всё! Я купил этот долгожданный прот. Теперь-то я добьюсь результата, построю тело как на картинках в Инете!»
Нужны ГОДЫ, чтобы получить результат от тренировок. А банка протеина закончится, максимум, через месяц. А то и через пару-тройку недель! Если будешь следовать «рекомендациям» по его приёму....чтобы быстрее кончился.)))
Ты думаешь, что Ты - НЕ можешь. И весь Твой потенциал — скрыт в баночке каких то добавок! Или банке прота.
Поэтому! Не носи с собой рюкзак всего этого г.. вна, которое нужно принимать ДО, ПОСЛЕ и ВО ВРЕМЯ тренировки!
Ешь 2-3 раза в день. Не раньше, чем после 14-15 часов дня.
...и Твоя продуктивность на тренировках будет зашкаливать!
- На естественных возможностях организма.
- На естественных процессах глюконеогенеза — переработки избытка белков в глюкозу. Белков НЕ мышц, прежде всего (!), а соединительной ткани и пр.
- На использовании ЖИРА — в качестве кетоновых тел (энерго-факторов) в нужную энергетическую подпитку на тренировках!
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:
О том - КАК протеины, гейнеры и, особенно, BCAA (те самые «разветвлённые цепочки» аминокислот) ПОВЫШАЮТ в разы уровень ИНСУЛИНА в организме и КАК это сказывается на Твоём естественном фоне анаболических гормонов — я неоднократно писал во многих постах!
Например — ЗДЕСЬ>>
Или — ЗДЕСЬ>>
Прочти! Будь умнее и мысли самостоятельно!
До встречи в следующих постах.
Подписывайся, если познавательно и интересно!
