Одним из лучших упражнений для новичков считается восьмерка с гирей. Если вы только начинаете ваш тренировочный путь, можно воспользоваться обычной восьмикилограммовой гирей. Восьмёрка гирей вокруг ног относится к комплексным упражнениям, при его выполнении статическую нагрузку практически получают все мышцы тела и отлично подходит для развития мышечной выносливости атлета. Основной рабочей мышцей в упражнении является разгибатели спины. Несмотря на то, что упражнение выполняется с гирей оно подойдёт для мужчин и для женщин. При помощи махов вы сможете эффективно проработать мышцы рук, а также подготовите ваше тело к более тяжелым нагрузкам. Техника выполнения упражнения
Несмотря на всю кажущую простоту упражнения его необходимо выполнять технически правильно. Если соблюдать технику выполнения вы будите прорабатывать сразу несколько мышечных групп, а ваша выносливость будет стремительно увеличиваться. При этом риск получения травмы при выполнении этого упражнения минимальный.
Техника выполнения упражнения будет следующая: встаньте возле спортивного снаряда, поставьте ноги достаточно широко. Правой рукой возьмите гирю. Наклонитесь вниз спину при этом держите ровно. Гиря должна оказаться на уровне колена. Обведите снаряд вокруг левой ноги. Передайте гирю в другую руку. Повторите движение, уже обводя правую ногу. Таким образом, у вас должно получиться движение, которое визуально похоже на цифру восемь. Выполните несколько повторений.
P.S. Данное упражнение вполне неплохой вариант для пресса стоя.
Прогулка фермера имеет довольно простую технику выполнения, но эффективность данного упражнения просто поражает. Упражнение обладает плюсами, которые по достоинству оценят бодибилдеры и кроссфитеры. Упражнение прогулка фермера представляет собой перемещение тяжелых снарядов с одного места на другое. Благодаря силовому характеру происходит стимуляция выработки тестостерона — гормона, ответственного за рост мышц во всем теле, увеличение силы и снижение жировой прослойки. Повышенный гормональный фон помогает восстанавливать мускулы, добавлять им массу и объем.
Техника выполнения: возьмите в руки две гири, поддерживайте правильное положения тела - грудь приподнята. Начинайте идти вперёд или кругами. По мере движения дыхание учащается, сердце работает интенсивнее, а хват ослабевает. Под конец останутся 2 мысли «только бы не разжать пальцы» и «ещё бы пару шагов осилить». При выполнении упражнения основную нагрузку получают мышцы кора: пресс; поясница; ягодицы. Непосредственное участие в движении принимают квадрицепсы. Косвенно задействуются: дельтоиды; трапеция; мускулатура предплечий и кистей.
Прогулка фермера положительно влияет на развитие мышц предплечий и мощь кистей, укрепляется хват, что полезно в других силовых элементах, например, в становой тяге. Мускулатура кора участвует во всех движениях спортсмена, помогая ему преодолевать большие веса, то есть прорабатывается вся центральная часть тела. При выполнении упражнения работают малые мышцы, отвечающие за стабилизацию и координацию. Это развивает подвижность и чувство равновесия атлета. Улучшается баланс всего тела. Повышается выносливость за счет укрепления связочного аппарата рук, ног, спины.
Если Вы хотите прогрессировать в базовых упражнениях обязательно нужно включить прогулку фермера в свой план тренировок.
Напишите какие интересные упражнения вы используете в своих тренировках. Поделитесь свои опытом.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
- Да не переживай, посуда бьется к счастью.
- Это была колба с коронавирусом.
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
