Daily gym

Если Вы благополучно пережили и добросовестно тренировались две недели и не шарахаетесь от гири как от черной кошки, значит запуск «в безопасном режиме» прошел успешно. Можно переходить к следующей фазе тренировок. Фаза вторая – подготовительная Продолжительность фазы две недели (то есть 3 и 4 неделя, о первой фазе читайте здесь). Мы продолжаем подготавливать мышцы и связки к серьезным нагрузкам и постепенно, очень плавно вводим организм в тренировочный режим. Немного увеличиваем нагрузку и введем еще два новых упражнения...

Если вы решили, что в появившееся сейчас свободное время есть прекрасная возможность заняться спортом. И вы думаете, какую бы «пару-тройку упражнений» для этого можно выполнять? Так вот, «пара-тройка», даже 10 упражнений не прокатит. Для того чтобы получить результат, нужно тренироваться по программе, и более того, изменить образ жизни. Постепенно изменить, конечно. И программа должна быть такая, чтобы подружить гирю и Вас, а не сделать так, чтобы Вы возненавидели друг друга в первую же неделю...

Гири все больше и больше набираю популярность в фитнес-кругах и этому есть причины. Вся база гиревого фитнеса состоит из шести основополагающих упражнений, иногда их называют «Великая шестерка». При правильном использовании, гири чрезвычайно эффективный инструмент для построения тела и проведения аэробных тренировок. С помощью гирь вы можете построить сильное тело и поддерживать тонус, и совершенно не обязательно изолировать группы мышц в упражнениях со штангой и на тренажерах. Как и в любом виде спорта, в работе с гирями важна техника, которая позволит максимизировать эффект от занятий...

«Мощная Пятерка» — это тренировка всего тела одной гирей. Программа состоит из пяти упражнений, ее преимущество в том, что она высокоинтенсивная и занимает не очень много времени. Пятерку можно выполнять в зале, дома или на улице. Она прекрасно подходит как новичкам и так и более подготовленным атлетам. Если же вы знаете, как выполнять рывок, толчок и мах с гирей, то смело включайте «мощную пятерку» в Ваш график занятий, точно не пожалеете, вам будет интересно, результат приятно удивит. И так, вот эти пять упражнений: свинги, рывки, подъемы на грудь, фронтальные приседания и армейский жим...

Гири довольно травмоопасный снаряд. Занятия с ним требует соблюдения определенных правил, впрочем, как и со всеми спортивными снарядами. Прежде чем приступить к занятиям с гирями, советую Вам ознакомиться со следующими правилами: Место для занятий Для занятий с гирями не надо много пространства, но в тоже время вокруг Вас должно быть достаточно свободного места. Конечно, идеальным вариантом будет занятия на улице, там много пространства и есть возможность спокойно заниматься, без страха уронить гирю и что-то сломать...

Как вы уже знаете, гиревой спорт требует хорошей силовой выносливости. Толчок гири является базовым упражнением в гиревом спорте, которое направлено на развитие выносливости и проработки всего плечевого пояса. В этой статье я хочу подробно рассказать о технике выполнения этого упражнения и дать несколько советов по планированию тренировок. Если взять гиревой спорт, то на выполнение упражнения отводится десять минут. К сожалению многие из нас не смогут просто отстоять это время с гирями на груди, не говоря уже о толчках...

Если вы «переросли» свою легкую гирю и чтобы добиться результата приходиться увеличивать и увеличивать количество повторений, то стоит поменять программу тренировок. Собственно с такой проблемой столкнулся и я. И вот бродя по дебрям интернета, нашел интересный комплекс, направленный на увеличение мощи и силы. Им и хочу с Вами поделиться. Автор назвал свою программу тренировок 5Х5, она состоит из трех комплексов, в каждом комплексе пять упражнений, которые выполняются по пять раз в трех подходах...

Здравствуйте, хочу поделиться одним интересным упражнением - «Атака всего тела» или «Full body attack» - это название я встретил у Mike Mahler. Упражнение отлично подходит для тренировки всего тела и очень хорошо увеличивает показатели взрывной силы. Само по себе упражнение не ново, на мой взгляд, очень интересный симбиоз «Берпи» и «Заброса двух гирь». Выполняя данное упражнение, ни одна мышца вашего тела не останется без работы. Если упражнение вам понравится, и вы включите его в свой график тренировок, не пожалеете...

Гири очень интересный и эффективный снаряд. Занимаясь гирями, вы можете провести любую тренировку. Благодаря смещенному центру тяжести, упражнения с гирей развивают мелкие группы мышц, которые не задействуются упражнениями, выполняемыми в бодибилдинге. Вы можете двигаться в любом направлении - хотите увеличить выносливость, то можно сконцентрироваться на выполнении рывка и толчка в заданное время. Если Вы хотите увеличить свою силу, то Вам подойдет выполнение различных комплексов с гирей, состоящих из «толкающих» и «тянущих» упражнений...

Гири все больше и больше пользуются популярностью среди атлетов. Они один из самых известных и древних спортивных снарядов. Даже у тех, кто серьезно спортом не занимается, порой можно дома увидеть гирю. И если возникло желание развить такие качества, как выносливость, силу, повысить функциональные возможности организма, а также эффективно нарастить мышечную массу, достаточно стереть с них пыль и приступить к тренировкам. Имея в наличии всего лишь одну гирю, можно проработать абсолютно все мышцы и мышечные группы тела...

«Кислородный долг» — избыточное потребление кислорода после интенсивной мышечной нагрузки. Ваше тело будет продолжать сжигать калории даже после тренировки. Ликвидация кислородного долга может занимать до нескольких часов и требует расхода калорий. Что бы вогнать организм в это состояние понадобиться всего одна гиря и не очень много времени. Тренировка состоит из шести упражнений, ее уникальность в том, что она она не только сжигает жир, но и позволяет проделать тяжелую работу за короткий промежуток времени...

Тренировки с гирями развивают силу и мускулатуру, а также уникальным аспектом при работе с гирями является развитие выносливости. Вариантов тренировок с гирями очень много, и почти все из них рассчитаны на все группы мышц. Данный эффект возникает из-за уникальности гирей. Гиря снаряд со смещенным центром тяжести и работая с ним приходиться контролировать силу инерции. Глядя на спортсмена с гирями, кажется, что нагрузку в основном получают только руки, но они являются только проводником энергии...